单手弓式(Single hand bow pose) 意识集中:当手臂拉着一条腿向上伸展时,意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。 □练习次数: 1次 □难度系数: 2.5 呼吸要点: 整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式介绍: 单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,形如张弓,因此而得名。 体式功效: ●使脊椎更柔韧,扩展胸部,减轻呼吸道的不适,活跃神经系统。 ●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态。 ●按摩腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期。 注意事项: 练习过程中,尽量保持呼吸稳定,以帮助动作完成。刚开始练习时,也许很难将大腿抬离地面,但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作,总有一天你的大腿会抬离地面。 你该这样做: 1、俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。 2、上半身微微抬起,双眼目视前方,右手姿势保持不变,左臂屈肘撑地,放在胸前的地面上。 3、吸气,侧身,弯曲左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身体呈弓状,头随着肩膀的扭动而向右转。 4、呼气还原,换另一边练习。 |
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