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在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？如果你总是在这个体式上失败，也许并不是因为体式太难，而是你没有找对方法。 三步征服乌鸦式： 第一步 双脚打开，与髋同宽，脚尖点地； 手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。 回到站姿。 第二步  分享瘦身知识，运动瘦身，饮食瘦身方法，让你轻松塑造形体，收腰、提臀、瘦手臂、瘦大腿。 ↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法  ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓ 双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）； 从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面； 用毯子或者重物固定你的双手在地板上； 慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。 第三步 进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面； 将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧； 让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处； 抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。 重复动作。    |
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