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导读:专业瑜伽体式乌鸦式教程 瑜伽入门式学习动作—乌鸦式练习功效： 这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~ 瑜伽入门式学习动作乌鸦式 一、首先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~ 瑜伽入门式学习动作乌鸦式 二、吐气，腹部内收，臀部抬高，背部打直，将双脚膝盖慢慢放置上手臂上，停留呼吸3~5次~ Tips： 如在练习过程中腹部没用力内收，身体会狠难抬高，另外无法将双脚放置上手臂的话可先停留在双脚打直的阶段~ |
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