瑜伽山式站立看似简单，内在门道不一般...

简说山式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

山式动作教程

1.站立； 

2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合； 

3.将身体重量均匀分布于双脚； 

4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提； 

5.胫骨和大腿骨分别对齐； 

5.大腿前侧推向后； 

6.伸直脊柱，胸腔上提； 

7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线； 

8.转肩向后，肩胛骨内收； 

9.保持颈部、头部伸直； 

10.目视前方。

山式进阶动作

动作要领：

1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂； 

2.肘关节伸展，保持肩膀放松； 

3.在一个大圈内，将手臂举过头顶； 

4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指； 

5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方； 

6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳； 

7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。

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