中国第一运动杂志 最受欢迎图文公号 点击题目下方蓝字关注 每天运动 倒置体式是瑜伽体式中非常重要的一部分,它能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫,促使血液回流盆腔,给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生,血液回流头部也能提高人的智力和反应力,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。 但随着年龄的增长,你已经熟悉了在地心引力的作用下,直立的这种状态,平衡能力、身体灵活性远不如小时候,再想练习任何倒立的体式,似乎是一项不可能的挑战。 真的吗? 练习倒立体式,找对科学的方法是关键。没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的,因为你没有建立倒立的力量基础,也没有建立平衡感,很容易受伤。 今天就跟大家分享六个步骤,按照这个顺序,能够让你更快地找到倒立的感觉。 第一步 双脚打开,与髋同宽,脚尖点地; 手臂向前伸直,身体慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。 回到站姿。 第二步 双脚分开站立在地板上,比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘); 从深蹲的动作开始,直到臀部几乎接触到地面; 用毯子或者重物固定你的双手在地板上; 慢慢伸直你的腿,降低你的头在膝盖之间,并重复以上动作。 第三步 进入深蹲,脚尖点地,脚踝垂直于地面; 将手臂放置在两膝之间,手掌撑地并打开与肩同宽,肘部靠近身体的两侧; 让肩膀远离耳朵,把力量过度到你的脚踝,保持你的膝盖顶在腋窝处; 抬起一只脚离开地面,尽量让脚跟触碰臀部,然后返回垫子。 重复动作。 最后,将所有动作连贯起来 还有几个难度更高的乌鸦式,一起来看看!
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