|
 太极拳，每天要练多久？ 前段儿时间微信上很多人分享一篇文章：《每周三次太极拳，拥有最好免疫力》。看后，不禁令我莞尔。 每周只练三次太极拳，哪里够啊？！ 对于我们热爱太极拳的朋友来说，那是要每天练太极，就像吃饭一样。早上起来最重要的事情，不是吃早饭，而是早锻炼；晚上睡觉前最重要的事情不是洗澡，而是练拳。甚至每天练拳一两次也还不够，上午要练，中午要练，下午要练，晚上也要练。只要有时间，太极拳就要操练起来，哪怕是只有几分钟，也可以站站桩。 仔细想一想，也是理解了作者接引初学者的一片苦心。  毕竟对于多数人来说，在并没有那么深入的了解太极拳前，因为太极拳而获益之前，一般人不会像我们一样那么热爱太极拳。 人们往往只是对太极拳有个初步的印象而已；只是把太极拳作为一个工具，恢复健康、保持健康的工具；或者说是寄予的一个期望和求助的对象而已，希望从太极拳那里获得帮助。 但对于太极拳是否能够帮助自己，并没有那么十足的信心。 对于我们深入了解太极拳，体会到太极拳好，坚持练习太极拳的人来说。太极拳，当然要每天练。所谓：一日练拳一日功，一日不练一日空。因为坚持练拳不辍，会带给我们帮助和收益。而且坚持得越久，这份儿受益也自然越大。 话说回来，对于初学者，对于不同的目的、不同的阶段，以及对于太极拳有不同期望的人来说，练习太极拳的时间不可同等的要求、一概而论，要有所差别。
那么，不同的情况，每天练太极拳要练多久呢？ 首先，初学太极拳，早晚各一刻钟为宜。 对于初学者来说，如果仅仅想保持身体健康，可以每天早晚各一刻钟，也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟，我觉得还是少了点儿，可以增加一倍，也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子，对于身体无大碍，练拳没有很高要求的朋友来说，可以很好的保持身体的健康。 其次，初学太极求健康，练拳时间需加倍。 如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上。当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时。因为身体有恙，练拳应多追求松活舒展，可以适当高身法，不必要追求低架。这样可以帮助身体舒活，帮助补气养血，帮助人体恢复健康。  再次，久学太极要提升，日练太极两小时。 练习太极拳久了，初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破，稳步的提高，更多的获益，最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算，但不要过于分散，以两三次以内为宜，也就是每次练拳最好都在半小时以上，最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。 每日的太极拳练习，练拳一遍为松活身体，练拳两遍为恢复感觉，练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算，每天三、四遍老架一路，仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。 最后，追求太极真谛，每天四小时不算多。 久练太极拳，拥有一定的水平，并且希望更好的体悟太极拳，修炼太极拳，致力于提升太极拳水平，最好能够每天四小时以上。和第三种情况一样，最好每一天都有一个时段练拳相对比较集中，可以连续操练个五遍以上。有了这样的量的积累，才可能获得太极拳水平的不断提高，不断地实现太极拳层次水平的突破，以及切身体会到前辈们拳经拳论里的各种表述。 每日如果能够练拳四小时以上，比前面的两小时，效果不止翻倍。因为每日前两遍拳仅仅是恢复，第三遍拳以后开始不断的获得提升，因而效果更加。如果是久练太极拳，真正的爱上了太极拳，那是投入再多的时间自己都不满足的。
太极拳修炼是无止境的，前辈高手们走过的路，留下的经典拳论体悟，要我们一步一步的跟随着来实践。每个人对太极拳的期望有所不同，尽可以根据自己的需求出发来安排自己的练拳时间。就我们相对久练太极拳的人来说，时间精力投入的越久，收获就越大，绝对是物超所值的。相信每个人都会如此，投身其中，从中获益，劝导后学，共同进步。  |
|
|
