最受欢迎的TED 演讲之一《脆弱的力量》完整视频资料

我心中的深度好文！如果你现在来不及看，可以先收藏再细看，而且反复看。本文包括长达20分钟的中文字幕的视频，演讲者介绍，中文演讲稿，要点总结，我的点评及中文书籍的介绍等。

介绍

布琳·布朗（Brene Brown）的经典TED视频《脆弱的力量》第一次观看这段视频，我虽然跟很多人在一起，还是止不住泪流满面。一方面她说出来我想说的话，一方面她的成长经历如此真实，近似于很多人的成长路。不同的是，她是一个专业的研究者，可以探究到更深，给到我们更大的启发和启示。

布琳·布朗（Brene Brown），她是TED大会最受欢迎的演讲者之一。其在2010 年的演讲《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）成为TED史上最受欢迎的5大演讲之一, 视频点击量超过一千四百万次。

她是美国休斯敦大学社会工作研究院教授，她历经12年，收集上万例“做自己” 的真实故事，她是从脆弱和羞耻感的角度研究爱、归属感与人生的第一人。

作为一位思想领袖、研究者、讲故事的人，她的研究成果被广为传播，《奥普拉秀》、CNN、ABC、NBC、美国公共电视网、《华盛顿邮报》、《纽约时报》等都争相报道。2009年，布琳·布朗被美国权威女性刊物《休斯敦女性杂志》评为“2009 年最具影响力的女性” 之一。

要点：

长达20分钟的视频里，金句层出不穷。我特意整理出了要点，方便大家迅速抓住要点。

1.关系是我们活着的原因。

它赋予了我们生命的意义。 就是这么简单。关系是种感应的能力。（辣说：原文用的是connection，不是relationship。 我更倾向于翻译成连接感，而不是关系。）

2.人们惯常的模式。

当你跟人们谈论爱情， 他们告诉你的是一件让他们心碎的事。 当你跟人们谈论归属感， 他们告诉你的是最让他们痛心的被排斥的经历。 当你跟人们谈论关系， 他们跟我讲的是如何被断绝关系的故事。

3. 滋生耻辱感的是一种“我不够好'的心态。

我们都知道这是个什么滋味： ”我不够什么。我不够苗条， 不够有钱，不够漂亮，不够聪明， 职位不够高。“ 而支撑这种心态的是一种刻骨铭心的脆弱 关键在于要想产生关系， 我们必须让自己被看见， 真真切切地被看见。

4.作者说有两种人，衡量这两种人的唯一变量是是否相信值得被爱值得享有归属感。

一种具有自我价值感的人 ，他们勇于去爱并且拥有强烈的归属感 。另一部分则是为之苦苦挣扎的人， 总是怀疑自己是否足够好的人。  也就是，那些敢于去爱并拥有强烈归属感的人相信他们值得被爱，值得享有归属感。 就这么简单。 他们相信自己的价值。

5.具有高自我价值感的人的特质：

1）有勇气，而非胆量。这些人的共同之处在于勇气。 我想在这里先花一分钟跟大家区分一下勇气和胆量。 勇气，最初的定义， 当它刚出现在英文里的时候 -- 是从拉丁文cor，意为心，演变过来的 -- 最初的定义是真心地叙述一个故事，告诉大家你是谁。 所以这些人就具有勇气 承认自己不完美。 他们具有同理心， 先是对自己的，再是对他人的， 因为，事实是，我们如果不能善待自己， 我们也无法善待他人。 最后一点，他们都能和他人建立关系， -- 这是很难做到的--前提是他们必须坦诚， 他们愿意放开自己设定的那个理想的自我 以换取真正的自我， 这是赢得关系的必要条件。

2）他们全然接受脆弱。他们相信让他们变得脆弱的东西也让他们变得美丽。要想与脆弱共存的最佳办法：停止控制，停止预测。

6.苦苦挣扎的人在做些什么？

1）我们应对的方法之一是麻痹脆弱。 你无法有选择性地去麻痹情感。 当我们麻痹那些（消极的情感）， 我们也麻痹了欢乐， 麻痹了感恩， 麻痹了幸福。 然后我们会变得痛不欲生， 我们继而寻找生命的意义， 然后我们感到脆弱， 然后我们喝几瓶啤酒，吃个香蕉坚果松饼。 危险的循环就这样这形成了。

2）我们麻痹自己的另一个方式是把不确定的事变得确定。 宗教已经从一种信仰、一种对不可知的相信变成了确定。 我是对的，你是错的。闭嘴。 就是这样。 只要是确定的就是好的。

7.我们在如何对待孩子？我们该如何对待孩子？

1）我们想要的最危险的是， 让我们的孩子变得完美。其实，我们可以做的是，对她说， “你知道吗？你并不完美，你注定要奋斗， 但你值得被爱，值得享有归属感。” 这才是我们的职责。

2）我们假装我们的行为不会影响他人。其实，我们可以做的是，作者说：卸下我们的面具，让我们被看见， 深入地被看见， 即便是脆弱的一面； 全心全意地去爱， 尽管没有任何担保 -- 这是最困难的， 我也可以告诉你，作为一名家长，这个非常非常困难 -- 带着一颗感恩的心，保持快乐哪怕是在最恐惧的时候。哪怕我们怀疑：”我能不能爱得这么深？ 我能不能如此热情地相信这份感情？ 我能不能如此矢志不渝？“ 在消极的时候能打住，而不是一味地幻想事情会如何变得更糟， 对自己说：”我已经很感恩了， 因为能感受到这种脆弱，这意味着我还活着。“ 最后，还有最重要的一点， 那就是相信我们已经做得够好了。 因为我相信当我们在一个 让人觉得“我已经足够了”的环境中打拼的时候 我们会停止抱怨，开始倾听， 我们会对周围的人会更友善，更温和， 对自己也会更友善，更温和。

点评：

布琳说的很好很有激情！她号召家长们成为孩子生命中的榜样，活出全心全意的爱，活出感恩，并且接纳自己的不完美，相信自己足够好。她也提到我们要停止抱怨，开始倾听。问题是，身为父母的我们如何才能做到呢？

我曾经和布琳做一样的事--脆弱打我一拳，我又还击它一拳。 最后我输了，但我或许赢回了我的生活。

是的，透过改变自我改变沟通方式，我以我的方式赢回了我的生活。这种沟通方式就是P.E.T. 父母效能训练。如果你想从根本上改善亲子关系，不妨花三天的时间来体验。7月15~17日上海，P.E.T. 中国区督导安心主讲的工作坊邀请你来，请即刻联络叶子 手机号同微信号 18717850178。

P.S. 安心和我一样将逐年减少工作坊的次数，所以机会难得哦~

书籍：

布琳·布朗（Brene Brown）的书《脆弱的力量》英文版的名字是《The gift of imperfection》。当当、亚马逊等有售。

视频

送上演讲稿的中文字幕的视频，她演讲风格风趣幽默，真诚而开放，讲了很多自身的经历，非常吸引人，20分钟里笑声不断。

演讲稿

最后送上演讲稿的中文版：供你有时间时细细回味。

那我就这么开始吧： 几年前，一个活动策划人打电话给我， 因为我当时要做一个演讲。 她在电话里说： “我真很苦恼该如何在宣传单上介绍你。” 我心想，怎么会苦恼呢？ 她继续道：“你看，我听过你的演讲， 我觉得我可以称你为研究者， 可我担心的是，如果我这么称呼你，没人会来听， 因为大家普遍认为研究员很无趣而且脱离现实。”  好。 然后她说：“但是我喜欢你的演讲， 就跟讲故事一样很吸引人。 我想来想去，还是觉得称你为讲故事的人比较妥当。” 而那个做学术的，感到不安的我 脱口而出道：“你要叫我什么？” 她说：“我要称你为讲故事的人。' 我心想：”为什么不干脆叫魔法小精灵？“  我说：”让我考虑一下。“ 我试着鼓起勇气。 我对自己说，我是一个讲故事的人。 我是一个从事定性研究的科研人员。 我收集故事；这就是我的工作。 或许故事就是有灵魂的数据。 或许我就是一个讲故事的人。 于是我说：”听着， 要不你就称我为做研究兼讲故事的人。“ 她说：”哈哈，没这么个说法呀。“  所以我是个做研究兼讲故事的人， 我今天想跟大家谈论的-- 我们要谈论的话题是关于拓展认知-- 我想给你们讲几个故事是关于我的一份研究的， 这份研究从本质上拓宽了我个人的认知， 也确确实实改变了我生活、爱、 工作还有教育孩子的方式。

我的故事从这里开始。 当我还是个年轻的博士研究生的时候， 第一年，有位研究教授对我们说： ”事实是这样的， 如果有一个东西你无法测量，那么它就不存在。“ 我心想他只是在哄哄我们这些小孩子吧。 我说：“真的么？” 他说：“当然。” 你得知道我有一个社会工作的学士文凭，一个社会工作的硕士文凭， 我在读的是一个社会工作的博士文凭， 所以我整个学术生涯 都被人所包围， 他们大抵相信 生活是一团乱麻，接受它。 而我的观点则倾向于，生活是一团乱麻， 解开它，把它整理好， 再归类放入便当盒里。  我觉得我领悟到了关键， 有能力去创一番事业，让自己-- 真的，社会工作的一个重要理念是 置身于工作的不适中。 我就是要把这不适翻个底朝天， 每科都拿到A。 这就是我当时的信条。 我当时真的是跃跃欲试。 我想这就是我要的职业生涯， 因为我对乱成一团，难以处理的课题感兴趣。 我想要把它们弄清楚。 我想要理解它们。 我想侵入那些我知道是重要的东西 把它们摸透，然后用浅显易懂的方式呈献给每一个人。

所以我的起点是“关系”。 因为当你从事了10年的社会工作， 你必然会发现关系是我们活着的原因。 它赋予了我们生命的意义。 就是这么简单。 无论你跟谁交流工作在社会执法领域的也好，负责精神健康、虐待和疏于看管领域的也好 我们所知道的是，关系是种感应的能力-- 生物神经上，我们是这么被设定的-- 这就是为什么我们在这儿。 所以我就从关系开始。

下面这个场景我们再熟悉不过了， 你的上司给你作工作评估， 她告诉了你37点你做得相当棒的地方， 还有一点--成长的空间？  然后你满脑子都想着那一点成长的空间，不是么。 这也是我研究的一个方面， 因为当你跟人们谈论爱情， 他们告诉你的是一件让他们心碎的事。 当你跟人们谈论归属感， 他们告诉你的是最让他们痛心的被排斥的经历。 当你跟人们谈论关系， 他们跟我讲的是如何被断绝关系的故事。

所以很快的--在大约开始研究这个课题6周以后-- 我遇到了这个前所未闻的东西，它揭示了关系，以一种我不理解也从没见过的方式。 所以我暂停了原先的研究计划， 对自己说，我得弄清楚这到底是什么。 它最终被鉴定为耻辱感。 耻辱感很容易理解， 即害怕被断绝关系。 有没有一些关于我的事 如果别人知道了或看到了， 会认为我不值得交往。 我要告诉你们的是： 这种现象很普遍；我们都会有（这种想法）。 没有体验过耻辱的人 不具有人类的同情或关系。 没人想谈论自己的糗事， 你谈论的越少，你越感到可耻。 滋生耻辱感的是一种“我不够好'的心态-- 我们都知道这是个什么滋味： ”我不够什么。我不够苗条， 不够有钱，不够漂亮，不够聪明， 职位不够高。“ 而支撑这种心态的是一种刻骨铭心的脆弱， 关键在于要想产生关系， 我们必须让自己被看见， 真真切切地被看见。

你知道我怎么看待脆弱。我恨它。 所以我思考着，这次是轮到我用我的标尺击溃它的时候了。 我要闯进去，把它弄清楚， 我要花一年的时间，彻底瓦解耻辱， 我要搞清楚脆弱是怎么运作的， 然后我要智取胜过它。 所以我准备好了，非常兴奋。 跟你预计的一样，事与愿违。  你知道这个（结果）。 我能告诉你关于耻辱的很多东西， 但那样我就得占用别人的时间了。 但我在这儿可以告诉你，归根到底 -- 这也许是我学到的最重要的东西 在从事研究的数十年中。 我预计的一年变成了六年， 成千上万的故事， 成百上千个采访，焦点集中。 有时人们发给我期刊报道， 发给我他们的故事 -- 不计其数的数据，就在这六年中。 我大概掌握了它。

我大概理解了这就是耻辱， 这就是它的运作方式。 我写了本书， 我出版了一个理论， 但总觉得哪里不对劲 -- 它其实是， 如果我粗略地把我采访过的人 分成具有自我价值感的人 -- 说到底就是自我价值感 -- 他们勇于去爱并且拥有强烈的归属感 -- 另一部分则是为之苦苦挣扎的人， 总是怀疑自己是否足够好的人。 区分那些敢于去爱并拥有强烈归属感的人和那些为之而苦苦挣扎的人的变量只有一个。 那就是，那些敢于去爱并拥有强烈归属感的人相信他们值得被爱，值得享有归属感。 就这么简单。 他们相信自己的价值。 而对于我， 那个阻碍人与人之间关系的最困难的部分是我们对于自己不值得享有这种关系的恐惧， 无论从个人，还是职业上我都觉得我有必要去更深入地了解它。 所以接下来 我找出所有的采访记录 找出那些体现自我价值的，那些持有这种观念的记录， 集中研究它们。

这群人有什么共同之处？ 我对办公用品有点痴迷， 但这是另一个话题了。 我有一个牛皮纸文件夹，还有一个三福极好笔， 我心想，我该怎么给这项研究命名呢？ 第一个蹦入我脑子的是 全心全意这个词。 这是一群全心全意，靠着一种强烈的自我价值感在生活的人们。 所以我在牛皮纸夹的上端这样写道， 而后我开始查看数据。 事实上，我开始是 用四天时间 集中分析数据， 我从头找出那些采访，找出其中的故事和事件。 主题是什么？有什么规律？ 我丈夫带着孩子离开了小镇， 因为我老是陷入像杰克逊.波洛克（美国近代抽象派画家）似的疯狂状态， 我一直在写， 完全沉浸在研究的状态中。

下面是我的发现。 这些人的共同之处在于勇气。 我想在这里先花一分钟跟大家区分一下勇气和胆量。 勇气，最初的定义， 当它刚出现在英文里的时候 -- 是从拉丁文cor，意为心，演变过来的 -- 最初的定义是真心地叙述一个故事，告诉大家你是谁。 所以这些人就具有勇气 承认自己不完美。 他们具有同理心， 先是对自己的，再是对他人的， 因为，事实是，我们如果不能善待自己， 我们也无法善待他人。 最后一点，他们都能和他人建立关系， -- 这是很难做到的--前提是他们必须坦诚， 他们愿意放开自己设定的那个理想的自我 以换取真正的自我， 这是赢得关系的必要条件。

他们还有另外一个共同之处那就是， 他们全然接受脆弱。 他们相信让他们变得脆弱的东西也让他们变得美丽。 他们不认为脆弱是寻求舒适， 也不认为脆弱是钻心的疼痛 -- 正如我之前在关于耻辱的采访中听到的。 他们只是简单地认为脆弱是必须的。 他们会谈到愿意说出'我爱你'， 愿意做些没有的事情， 愿意等待医生的电话， 在做完乳房X光检查之后。 他们愿意为情感投资， 无论有没有结果。 他们觉得这些都是最根本的。

我当时认为那是背叛。 我无法相信我尽然对科研宣誓效忠 -- 研究的定义是控制（变量）然后预测，去研究现象， 为了一个明确的目标， 去控制并预测。 而我现在的使命即控制并预测 却给出了这样一个结果：要想与脆弱共存就得停止控制，停止预测于是我崩溃了 --  其实更像是这样。 它确实是。 我称它为崩溃，我的心理医生称它为灵魂的觉醒。 灵魂的觉醒当然比精神崩溃要好听很多， 但我跟你说那的确是精神崩溃。 然后我不得不暂且把数据放一边，去求助心理医生。 让我告诉你：你知道你是谁 当你打电话跟你朋友说：“我觉得我需要跟人谈谈。 你有什么好的建议吗？“ 因为我大约有五个朋友这么回答： ”喔。我可不想当你的心理医生。“  我说：”这是什么意思？“ 他们说：”我只是想说， 别带上你的标尺来见我。“ 我说：”行。“

就这样我找到了一个心理医生。 我跟她，戴安娜的第一次见面 -- 我带去了一份表单面都是那些全身心投入生活的人的生活方式，然后我坐下了。 她说：”你好吗？“ 我说：”我很好。还不赖。“ 她说：”发生了什么事？“ 这是一个治疗心理医生的心理医生， 我们不得不去看这些心理医生， 因为他们的废话测量仪很准（知道你什么时候在说真心话）。 所以我说： “事情是这样的。我很纠结。” 她说：“你纠结什么？” 我说：”嗯，我跟脆弱过不去。 而且我知道脆弱是耻辱和恐惧的根源，是我们为自我价值而挣扎的根源， 但它同时又是欢乐、创造性、 归属感和爱的源泉。 所以我觉得我有问题， 我需要帮助。“ 我补充道：”但是， 这跟家庭无关， 跟童年无关。“  “我只需要一些策略。”  “谢谢。” 戴安娜的反应是这样的。 我接着说：“这很糟糕，对么？” 她说：“这不算好，也不算坏。”  “它本身就是这样。” 我说：“哦，我的天，要悲剧了。”

（悲剧）果然发生了，但又没有发生。 大概有一年的时间。 你知道的，有些人当他们发现脆弱和温柔很重要的时候， 他们放下所有戒备，欣然接受。 （我要声明）一，这不是我， 二，我朋友里面也没有这样的人。  对我来说，那是长达一年的斗争， 是场激烈的混战。 脆弱打我一拳，我又还击它一拳。 最后我输了， 但我或许赢回了我的生活。

然后我再度投入到了我的研究中， 又花了几年时间真正试图去理解那些全身心投入生活的人， 他们做了怎样的决定， 他们是如何应对脆弱的。 为什么我们为之痛苦挣扎？ 我是独自在跟脆弱斗争吗？ 不是。 这是我学到的： 我们麻痹脆弱 -- （例如）当我们等待（医生）电话的时候。 好笑的是，我在Twitter微博和Facebook上发布了一条状态， “你怎样定义脆弱？ 什么会让你感到脆弱？“ 在1个半小时内，我收到了150条回复。 因为我想知道大家都是怎么想的。 （回复中有）不得不请求丈夫帮忙， 因为我病了，而且我们刚结婚； 跟丈夫提出要做爱； 跟妻子提出要做爱； 被拒绝；约某人出来； 等待医生的答复； 被裁员；裁掉别人-- 这就是我们生活的世界。 我们活在一个脆弱的世界里。 我们应对的方法之一是麻痹脆弱。

我觉得这不是没有依据 -- 这也不是依据存在的唯一理由， 我认为我们当代问题的一大部分都可以归咎于它 -- 在美国历史上，我们是欠债最多， 肥胖， 毒瘾、用药最为严重的一代。 问题是 -- 我从研究中认识到 -- 你无法选择性地麻痹感情。 你不能说，这些是不好的。 这是脆弱，这是悲哀，这是耻辱， 这是恐惧，这是失望， 我不想要这些情感。 我要去喝几瓶啤酒，吃个香蕉坚果松饼。我不想要这些情感。 我知道台下传来的是会意的笑声。 别忘了，我是靠“入侵”你们的生活过日子的。 天哪。  你无法只麻痹那些痛苦的情感而不麻痹所有的感官，所有的情感。 你无法有选择性地去麻痹情感。 当我们麻痹那些（消极的情感）， 我们也麻痹了欢乐， 麻痹了感恩， 麻痹了幸福。 然后我们会变得痛不欲生， 我们继而寻找生命的意义， 然后我们感到脆弱， 然后我们喝几瓶啤酒，吃个香蕉坚果松饼。 危险的循环就这样这形成了。

我们需要思考的一件事是 我们为什么及怎么样麻痹自己的。 我们麻痹自己的另一个方式是把不确定的事变得确定。 宗教已经从一种信仰、一种对不可知的相信变成了确定。 我是对的，你是错的。闭嘴。 就是这样。 只要是确定的就是好的。 我们越是害怕，我们就越脆弱， 然后我们变得愈加害怕。 这件就是当今政治的现状。 探讨已经不复存在。 对话已经荡然无存。 有的仅仅是指责。 你知道研究领域是如何描述指责的吗？ 一种发泄痛苦与不快的方式。 我们追求完美。 如果有人想这样塑造他的生活，那个人就是我， 但这行不通。

我们想要的最危险的是， 让我们的孩子变得完美。 让我告诉你我们是如何看待孩子的。 从他们出生的那刻起，他们就注定要挣扎。 当你把这些完美的宝宝抱在怀里的时候， 我们的任务不是说：”看看她，她完美的无可挑剔。“ 而是确保她保持完美 -- 保证她五年级的时候可以进网球队，七年级的时候稳进耶鲁。 那不是我们的任务。 我们的任务是注视着她，对她说， “你知道吗？你并不完美，你注定要奋斗， 但你值得被爱，值得享有归属感。” 这才是我们的职责。 依我看用这种方式培养出来的一代孩子， 我保证我们今天有的问题会得到解决。

我们假装我们的行为不会影响他人。 不仅在我们个人生活中我们这么做， 在工作中也一样 -- 无论是紧急救助，石油泄漏， 还是产品召回 -- 我们假装我们做的事对他人不会造成什么大影响。 我想对这些公司说：嘿，这不是我们第一次牛仔竞技。 我们只要你坦诚地，真心地说一句：'对不起， 我们会处理这个问题。“

但还有一种方法，我把它留给你们。 这是我的心得： 卸下我们的面具，让我们被看见， 深入地被看见， 即便是脆弱的一面； 全心全意地去爱， 尽管没有任何担保 -- 这是最困难的， 我也可以告诉你，作为一名家长，这个非常非常困难 -- 带着一颗感恩的心，保持快乐哪怕是在最恐惧的时候。哪怕我们怀疑：”我能不能爱得这么深？ 我能不能如此热情地相信这份感情？ 我能不能如此矢志不渝？“ 在消极的时候能打住，而不是一味地幻想事情会如何变得更糟， 对自己说：”我已经很感恩了， 因为能感受到这种脆弱，这意味着我还活着。“ 最后，还有最重要的一点， 那就是相信我们已经做得够好了。 因为我相信当我们在一个 让人觉得“我已经足够了”的环境中打拼的时候 我们会停止抱怨，开始倾听， 我们会对周围的人会更友善，更温和， 对自己也会更友善，更温和。

这就是我演讲的全部内容。谢谢大家。

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