热身是必要的，更何况还能用来实战！

热身在运动中的重要性，相信是毋庸置疑的，对于MMA斗士而言，充足的预备的必要的。有效率的热身，可以提升格斗选手肌肉所需的初始状态，减少肌肉酸痛并有助预防受伤的发生。

 

当体内组织温度的上升，肌肉、肌腱及韧带变的更为顺畅，让可能受伤的风险降低。其它的好处包括强化有氧动力、降低乳酸程度、增加肌肉收缩及神经信号传递的速度更快、促进氧气的传递及增加心输出量及血流量。

“MMA格斗”（微信ID：gedoumma）今天为大家展示部分热身动作，可以应用到MMA运动员的实战中！

PS：整套动作大概10~15分钟，每个动作中间的休息恢复20~30秒。

热身一：

弓步转身：锻炼大腿与腰部的肌肉群。

该动作分为4组完成，腰部扭动转身后保持10秒。

热身二：

运动中的弓步转身：锻炼大腿与腰部的肌肉群。

该动作分为4组完成，每组8次。

热身三：

实战式转俯卧撑：手臂锻炼、提升敏捷性。

该动作分为4组完成，每组10次。

热身四：

俯卧两头起(superman)：对腰背、臀大肌有锻炼作用。

该动作1组完成，每组10次，每次固定10秒。

热身五：

静态仰卧起坐与髋外展：对髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）以及腹肌起锻炼作用。

该动作分为4组完成，每组10次。

热身六：

静态紧缩髋部固定和躯干旋转:对髋关节、大腿以及腹肌起锻炼作用。

该动作分为2组完成，每组10次。

热身七：

俯卧撑抬腿:对核心力量、腹肌、大腿、背部起锻炼作用。

该动作分为3组完成，每组10次。

热身八：

站起警戒式:对腰腹部、手臂、敏捷有要求。

该动作分为3组完成，每组10次。

问题来了？！——这些热身除了减少运动伤害，真能用于实战么？

热身在实战中的运用

参考上方：热身三——实战式转俯卧撑

当对手扑上来进行抱摔的时候，顺势变式转俯卧撑状，压住对手，防止抱摔。

参考上方：热身四——俯卧两头起(superman)

对方倒地做防御姿态，我方顺势扑上去时，使用俯卧两头起技能，可防止被对方踹到。

参考上方：热身五——静态仰卧起坐与髋外展

我方倒地呈防御姿态，若对方想靠近，可将髋外展，防御对方进攻态势。

参考上方：热身七——俯卧撑抬腿

对泰拳中招牌技能——膝撞，有练习作用。

参考上方：热身八——站起警戒式

倒地后迅速站起，防止对方顺势进攻。

素不素觉得很鹅妹子嘤（Amazing!）

只要长期练习，形成肌肉记忆，就能将热身运用于实战了！

附热身动作在实战中的使用演示：