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瑜伽人柔韧度好就是任性， 劈腿（叉）的方式有N多种！ 撑着劈 站着劈 倒着劈 还有 · · · · · · · 飞起来劈！ “小编， 我最普通的劈腿还不能做呢？ 能不能教最简单的？” 今天就教大家最简单的！ 坐着劈 ↓ 劈腿也是有讲究的！ 啥都离不开循序渐进， 正确的方法+坚持！ 第一步，拉伸小腿后侧。 前脚掌踩在瑜伽砖上， 双手抓住瑜伽砖， 腹部内收，背部延展。 保持2分钟。 第二步，捆绑前屈折叠。 整条腿后侧都拉伸到啦！ 双手互抱手肘，胸腔贴大腿， 保持1分钟。 第三步，金字塔式（后脚跟抬高）。 前脚掌踩地，身体前侧贴大腿。 双手往后伸直，指尖点地。 保持1分钟。 第四步，金字塔式，拉伸大腿后侧。 （后脚跟踩地，前脚掌离地，手在内侧） 第五步，低位弓步式。拉伸后腿前侧和髋部。 后脚背贴地，前膝盖在脚踝正上方。 腹部内收，胸腔上提。 保持1分钟。
第六步，股四头肌拉伸。 右手抓住左脚背， 让左脚跟靠近臀部。 这个拉伸有点强烈， 新手们不要勉强自己哦！ 保持1分钟。
第七步，苍鹭式，拉伸大腿后侧和髋部。 坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。 右脚跟离地，腿抬高伸直。 新手们可以弯曲膝盖。 保持30秒。
第八步，一半的劈腿。 前脚回勾伸直， 臀部在左膝盖正上方， 左脚趾踩地， 身体前侧贴大腿， 双手往前延展。 保持1分钟。 胜利的曙光就在前面啦！
第九步，劈腿（cha）。 在一半劈腿的动作基础上， 前腿往前滑，脚跟着地。 后腿往后走，大腿着地。 双手来到臀部两侧， 用腹部和背部的力量抬起上半身。 保持1分钟。 |
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