很早就听人说吃富含纤维的食品 就不会便秘？这是真的吗？ 松开裤腰带 我们来谈谈人生 中的一大憾事 便秘…… 便秘会引起很多的情况发生。便秘会使你的一些废物、毒气无法按时排出，积存在你的身体里，持续发酵、持续被肠子二次吸收，损伤肝脏；也导致内分泌失调、长痘；再严重点就会压迫肛门血液循环，就会有痔疮、肛裂，再发展直肠癌；再在严重影响整个免疫系统正常发挥····引发一系列的各种各样的疾病。 既不能太软也不能太硬 1997年神奇的“布里斯托大便分类法”问世 把便便分成七大类 不管你拉的多么风骚都万变不离其宗 自己的便便自己体会吧 第四型很明显是最赞的 我家一起努力哟 1、每周便便次数少于三次 2、便便有四分之一以上的质地都非常硬 3、驴屎蛋 4、便便的十分辛苦 满足任两条 恭喜你！你就是便秘圈一员了！ 排便的奥秘 排便是个高技术含量的动作，得益于内外两块括约肌的通力协作，让我们避免了“大便无法自理”的尴尬。当便便到达内括约肌时，它会反射性地张开。但是它可不会一下就大开绿灯，在两块括约肌之间布满了传感细胞，它们会先分析一下小分队的性质，比如是固态的还是气态的，再将信息上传至大脑。 这时大脑会收到信号：“军情紧急”或者“没什么，就是个幌子”。同时，大脑会借助耳朵、眼睛传来的信息，并综合以往的经验对外界环境做出评估，并制定相应措施。数秒内，大脑便做出初步决策，并把它下达给外括约肌：“我观察过了，你现在可是在阿姨的客厅里，最多只能让气体部分悄悄通行，固体部分要守住！” 大便是主要由什么组成的？ 很多人会不假思索地回答： 未消化的纤维。 错了！ 大便的主要成分是水和细菌！ 事实上粪便中约70%是水，在剩下的30%的固体中，细菌占30% （绝大部分在排出时已经死了），10-20%为脂肪，2-3%为蛋白质，10-20%为无机盐。而粪便10-15%为不可溶的纤维素。 可以看出，如果要增加排便，增加粪便含水量（摄入水分充足的食物）和增加细菌的量（摄入可溶性纤维）要更有用。 很多人固执地认为，没有吃粗纤维就不会排便。便秘了许多人会一味的往肚子里塞粗纤维类的青菜。 然而——
这一切都在说明：粗纤维不是排便的必要条件！而且使用不当反而会加重便秘！ 而且，在很多情况下，一味的粗纤维饮食只会让便秘更加严重。 是的，不可溶纤维可以增加大便的体积和质量。所有很多人简单地认为：让大便的量增加不就可以帮助排便吗？但是，请想想交通堵塞——正确的疏导方法应该是减少车辆。然而，便秘的患者本来就已经够『堵』了，但还在摄入大量的纤维素，如果大肠内所有的水分还不够给粗纤维吸收，这相当于是让大量的车辆再涌入已经拥挤的车道。毫无疑问，这只会让便秘更加严重。 但适量的摄入粗纤维还是对肠道有益的： 膳食纤维能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门（肠壁）拜访，通知各位：“爷来了，放爷出去。” 所以，切记 短时间内不要突然增加过量的粗纤维摄入 如果摄入大量的粗纤维，请喝大量的水 膳食纤维的推荐量，一般推荐成人每日摄入25-30克。过量摄入膳食纤维，会造成胃肠不适。比如胃肠胀气等，严重的可能造成肠梗阻。 膳食纤维是预防便秘最好的方式， 一直在期待着那啥，但它就是不出现…… 好不容易来了吧，还要费上好的力气， 结果就这么一丁点 ——所谓千呼万唤屎出来。 相传圈内偏方“蹲式秋千”能召唤神龙
重复以上动作直到便意来临 么么哒 友情提示：上厕所时请记得关门，否则吓着别人就不好了。 李子不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看到明显的改善。 如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软（拉肚子的别来凑热闹）。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！ 有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。 有益的活性微生物和它们最喜爱的食物能为疲倦的肠子注入新的活力。 便秘往往和镁的缺乏有明显的联系。而由于现代农业造成的土壤矿物流失，使得蔬菜中的镁含量要少了许多。补充镁可以缓解便秘的症状。 脂肪最好来自于椰子油或者坚果油，脂肪能促进胃酸、胆汁和消化酶的分泌，增加肠道的蠕动速度，同时起到润滑作用。长期的低脂饮食容易造成胃酸过少，而胃酸过少往往容易造成便秘。胃酸过少可以通过补充盐酸甜菜碱（HCL betaine）来改善，或者在饭前吃一勺苹果醋。 如果你思想够开明，并且能找到合适的供体，这可能是最 |
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