瑜伽花环式: X 作用: 1、滋养脊柱神经,使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强,有助于消除便秘和消化不良。 2、向骨盆区域输送血液,改善踝关节的柔韧性。 3、消除背痛,解除背部肌肉疲劳,特别是血经期间发生的背痛。 4、通过这个动作练习可以使整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺血液循环加速,血流量加大,可以旺盛和活跃女性生理功能。 动作操作: 1、下蹲,双脚并拢,手放在地面上,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。 2、吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝。 3、呼气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。 4、保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。 |
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