很多同学都需要,髋部和肩膀的打开,今天推荐9个瑜伽体式,同时帮助打开肩膀和髋部。
建议每个体式保持10次呼吸。 1.花环式2.扭转花环式3.蜥蜴式变体来到蜥蜴式,左脚踩地,膝盖着地 左手肘撑地,右手推右膝盖向外,脚掌内侧离地
4.女神式5.女神式变体6.单腿蹲侧拉伸弯曲右膝盖,脚趾朝外,左腿伸直,脚回勾 双手合十,右手推右膝盖向外
7.单腿蹲侧拉伸变体8.指南针式弯曲左膝盖,右膝盖靠近右肩膀,左手抓右脚外侧 右手撑地,右大臂推右膝盖向后,转头看左侧
9.睡湿婆式侧卧,弯曲右脚,左手抓右脚背 右手抓左脚外侧,左腿伸直,看左上方
后面几个体式比较难,同学们量力而行哦!最好先热身再练习以上体式。
|