手臂训练计划 让肌肉撑爆你的袖口！

夏天男人穿短袖、背心的季节来了。如果你想让肌肉撑爆你的袖口，就默默去实现它，练起来。这份手臂训练计划有6个动作组成，具体练习动作如下：

动作1：坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

动作2：坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

动作3：哑铃竖举 4-5组*12-15RM

动作4：窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

动作5：自重臂屈伸 4-5组*最大次数

动作6：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

手臂训练时，也建议带上一副好的健身手套。手套的作用防滑，比如手出汗时，器械容易从手上滑脱。

其次，可以给练习者更安全，更稳定的练习。好的健身手套符合人体工程学的自然弯曲，手指设计可以增加手的灵活性和舒适性，具有是透气设计，训练时更舒适。