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碘元素可在肠道内被迅速吸收，合成甲状腺素，甲状腺素能调节人体热能代谢，促进人体生长发育。以下是含碘较高的水果，合理补充可帮助人体摄取碘元素。
（1）葡萄：葡萄中含碘量较高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
（2）橘子：橘子中含碘量较高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
（3）菠萝：菠萝中含碘量较高，平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
（4）香蕉：香蕉中含碘量较高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
含碘高的食物有哪些：蔬菜篇
一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素，合理补充可帮助人体摄取碘元素，促进生长发育。
（1）芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
（2）菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
（3）小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
（4）大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
（5）青椒：青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。
含碘高的食物有哪些：海产品篇
海产品中的碘元素含量最高，合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。
（1）干裙带菜：干裙带菜中含碘量很高，平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
（2）紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
（3）海带：干海带中含碘量很高，平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
（4）海参：海参中含碘量很高，平均每千克海参中含碘元素6000微克。
（5）虾皮：虾皮中含碘量很高，平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
（6）海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
（7）龙虾：龙虾中含碘量很高，平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
（8）鲐鱼：鲜鲐鱼中含碘量很高，平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。
含碘高的食物有哪些：粮食篇
我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。很多粮食中含有一定的碘元素，搭配蔬菜、水果、海产品一同食用，则碘元素的补充更丰富，营养也更为均衡。
（1）大豆：大豆中含碘量较高，平均每千克大豆中含碘元素97微克。
（2）芸豆：芸豆中含碘量较高，平均每千克芸豆中含碘元素47微克。
（3）紫糯米：紫糯米中含碘量较高，平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。
（4）小米：小米中含碘量较高，平均每千克小米中含碘元素37微克。
（5）小麦面粉：小麦面粉中含碘量较高，平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。
（6）稻米：稻米中含碘量较高，平均每千克稻米中含碘元素23微克。
含碘高的食物排行榜
TOP1.干裙带菜：平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
TOP2.紫菜：平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
TOP3.海带：平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
TOP4.海参：平均每千克海参中含碘元素6000微克。
TOP5.虾皮：平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
TOP6.芹菜：平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
TOP7.海蜇：平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
TOP8.龙虾：平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
TOP9.开心果：平均每千克开心果中含碘元素379微克。
TOP10.鹌鹑蛋：平均每千克鹌鹑蛋中含碘元素376微克。
含锌高的食物有哪些
锌元素能提高人体食欲，改善偏食、厌食、异食癖，增强人体免疫力，促进伤口愈合，促进孩子生长发育及预防胎儿畸形等功效，以下是几类含有锌元素比较丰富的食物，适合宝宝及孕期女性按需补充。
（1）肉类食物：如牛肉，羊肉，瘦猪肉，鸡肉，鸭肉等。
（2）海产品：如鱿鱼、金枪鱼、沙丁鱼、扇贝、带鱼等。
（3）肝脏类食物：如猪肝，鸡肝等。
（4）谷类食物：如小米，玉米面等。
（5）蔬菜类食物：如金针菇，紫菜，南瓜，胡萝卜，芹菜等。
（6）水果类食物：如香蕉，桑葚等。
含硒高的食物有哪些
硒元素具有增强人体免疫功能、抑制心血管疾病、抑制癌症、抵抗癌症、抗氧化、防衰老等功效，含硒元素高的食物主要以海产品类居多，包括鱿鱼、海参、牡蛎、墨鱼等。以下是硒元素含量相对排名靠前的十种食物。
TOP1.魔芋精粉：魔芋精粉中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素3501.5微克。
TOP2.鲑鱼子酱：鲑鱼子酱中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素2030.9微克。
TOP3.猪腰子：猪腰子中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素1567.7微克。
TOP4.干鱿鱼：干鱿鱼中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素1561.2微克。
TOP5.干海参：干海参中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素1500微克。
TOP6.干贻贝：干贻贝中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素1204.7微克。
TOP7.干墨鱼：干墨鱼中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素1044微克。
TOP8.干松蘑：干松蘑中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素984.4微克。
TOP9.金枪鱼：金枪鱼中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素900微克。
TOP10.牡蛎：牡蛎中硒元素含量很高，平均每千克含硒元素866.4微克。
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