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眠对我们来说真的太重要了，它不但让我们一整天神清气爽，还可以帮助我们减肥，帮助改善我们的记忆力，甚至可以让我们更快乐；但要睡一个好觉，有时候却是很困难的事，不论是失眠或是浅眠，还是这里痛、那里酸的，都会影响一场好品质的睡眠，TECH INSIDER 要教我们利用科学的方法，来解决这 9 个常见的睡眠问题。 1、失眠睡不着 
在睡前数小时就开始避免咖啡因的摄取 在早晨或下午时做运动。 至少在睡前一小时就开始远离手机 2、浅眠一直醒来 
睡前不要摄取酒精，酒精会减少深层睡眠的时间 20℃-23℃ 是最适合睡眠的温度 (但像我就比较喜欢25-26度，所以这一点因人而异) 3、早上总是起不来 
试着每天在同一时间起床，连假日也是一样，让身体习惯起床的时间 4、打鼾影响睡眠 
选择侧睡的姿势 将头部再垫高几公分 在睡前用生理食盐水清理鼻腔 避免睡前摄取酒精 5、胃酸逆流 
将身体向左侧入睡 加高枕头的高度 向医生寻求医疗协助 6、腿抽筋 
按摩抽筋部位 热敷肌肉 利用伸展动作舒缓 7、脖子部位酸痛 
至少每两年更换一次枕头 研究显示胶乳枕最能舒缓脖子的不适 8、肩膀酸痛 
避免侧睡的姿势 如果习惯侧睡，则不要再睡向酸痛的那一侧 抱着枕头的姿势能舒缓肩膀酸痛 9、背部酸痛 
若是仰睡，在膝盖下方加一个枕头 若是趴睡，则在大腿下方加一个枕头 若是侧睡，则在两个膝盖中间夹一个枕头 |
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