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跟我们一起学健康~涨姿势~ 骨质疏松不再局限于老年群体，已趋向于年轻化发展，若不加以防治，其危害极大。据报道，骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折，几乎每三秒钟产生一例。数据显示，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折，男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折，一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。 成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外 1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出骨骼进行缓冲。因为破骨细胞拆离，成骨细胞重建，新每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。 「 钙、磷失衡 」 ▼ 正常情况下，人体内钙和磷的比例为 2:1 但当磷是钙的 2倍的时候，不仅不利于钙的吸收 还会导致更多的钙排出体外，甚至引起钙盐沉积形成钙化  「 饮入过多咖啡因 」 ▼ 茶和咖啡在合理摄入的情况下 对我们人体都是有好处的 但过犹不及，过度摄入就会影响人体代谢 建议绿茶一天泡 4克 而人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主 应摄入各种各样的液体，如水、茶、汤等 「 防晒霜 」 ▼ 紫外线经常分 UVA 和 UVB 当 UVB 接触到皮肤时，会自动合成维生素D 经肝脏和肾脏两次转化后，变成活性维生素D 可以促进人体对钙的吸收，有利于骨骼健康 但夏季的紫外线较强，需选择在早上或是傍晚出门 日晒时间也不宜过长，避免中暑与晒伤  「 三类药物 」 ▼ 不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱 如：激素类药物（地塞米松、泼尼松等糖皮质激素） 过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡 抗癫痫药（苯妥英钠、苯巴比妥等）会影响钙的吸收 长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松 建议咨询医生后联合补充钙和维生素D  「 绝经后的妇女 」 ▼ 绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加 是导致骨质疏松的重要原因之一  「 中老年人 」 ▼ 钙调节激素的分泌失调，会致使骨代谢紊乱 此外，消化功能降低、户外运动减少等 都是老年人易患骨质疏松症的重要原因  【注意】老年糖尿病患者的骨折发生率比较高，这主要是由于糖尿病影响了骨质量。因此，“糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松。
「 补钙 ≠ 治疗骨质疏松」 ▼ 补钙和维生素D 确实有助于预防骨质疏松，但只是辅助治疗手段 需就医综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折 尤其是继发性骨质疏松症的骨质疏松患者 必须先治疗原发疾病，盲目补钙很有可能加重病情  「 骨折手术成功 ≠ 治愈骨质疏松 」 ▼
发生骨折，一般意味着骨质疏松症十分严重 骨折手术只是针对严重局部病变的治疗方式 而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改善 在治疗骨折时，还需客观评价骨骼健康程度 以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折  【注意】对于已经发生过一次骨质疏松性骨折的患者，一定要坚持治疗，避免再次发生骨折。研究显示，60岁以上人群，如果发生过骨质疏松性骨折，在第二次骨折后的 5年内，死亡风险将较第一次骨折增加 3~4倍。 「 骨质疏松易骨折 ≠ 宜静不宜动 」 ▼ 保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激 体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用 不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退 不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性
「 适当参与体育运动 」 ▼ 适度的运动能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力 增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化 老人参加运动要注意掌握好运动量，注意安全 选择在光线充足的时段、熟悉的环境运动 「 注意合理营养 」 ▼ 注重含钙、磷、低盐食品的摄入 如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷 绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等 各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要
[食材]
[步骤]
[注意] 泡黄豆的水含有大量草酸，因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆，避免影响钙吸收。 [食材] 菠菜、鸡胸肉、丸子、鸡蛋、淀粉、姜末、盐、胡椒、香油 [步骤]
「 培养良好的习惯 」 ▼ 各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防 不吸烟，适量饮酒，适当日照，保持愉悦心情 高危人群应注重骨质疏松检测，早诊断、早治疗
「 自测 」 ▼
（7月28日中奖名单推迟至明天公布） |
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