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骨质疏松症如今也不再是老年专利了，由于各种原因导致骨密度、骨质量下降，进而发生骨折的问题，也有“变年轻”的趋势，而原因呢？和我们的饮食习惯可是有着不小的关系哦。 那么，哪些食物正在不知不觉间损害你的骨质，偷走骨骼中的钙呢？ 一、高钠饮食中钠元素高可以增加钙通过尿液的排泄，这是严重影响骨骼正常代谢的，此外，如果盐的摄入量增加，钙的吸收率也会变差。所以，控制盐的摄入，不但可以保护心脑血管健康，也是预防骨质疏松的需要，尽量少吃重口味食物，将每天食盐的摄入量控制在5克以下。 二、碳酸饮料可乐等碳酸饮料中含有磷酸，大量喝会引起体内钙、磷比例失调，不但会降低身体对钙质的吸收，当血液中的钙不够与磷结合时，还会溶出骨骼中的储存钙来与磷结合，加快钙的流失，喝的量越大，患骨质疏松的风险就越高。如果是儿童，还会诱发骨骼发育迟缓。 三、浓茶茶叶内含有较多咖啡因，越浓的茶含量越高，而咖啡因既抑制了十二指肠对钙质的吸收，还加快了钙从尿液中的排出，不但扎住了入口，还开闸放水，非常容易造成骨质疏松。 那么，可以帮助我们构筑骨骼强度的食物又有哪些呢？ 1、奶制品，包括鲜奶、酸奶、奶酪； 2、豆制品，包括豆腐及豆腐干； 3、蔬菜中的油菜、菠菜等； 4、海产品中的虾皮等； 5、维生素D，这个食物中不多，晒太阳是最经济、方便的来源，只是要少晒11-15时之间的太阳。 |
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