骨质疏松 预防有方 什么是骨质疏松症? 骨質疏鬆症是一種骨密度降低,使骨骼脆弱,以至容易發生骨折的疾病。骨折常發生在髖關節、脊椎及手腕處。骨質疏鬆症沒有任何症狀,直至骨骼變得十分脆弱,突然發生骨折。目前,美國約有一千萬人患骨質疏鬆症,三千四百萬人骨密度低于正常,這些人患骨質疏鬆症的風險較高。據估計,骨質疏鬆症患者80 % 是女性。 鈣和维生素D 的作用是什么? ? 钙幫助心臟、肌肉及神經正常運作,幫助血液的凝結,又是骨骼的重要成份。 ? 身體需要維生素D 参与才能吸收鈣。維生素D 缺乏也妨礙健康的新骨骼形成。最近的研究表明, 維生素D 缺乏的老年人容易跌倒。因此,钙和维生素D 可以提高骨密度,预防骨质疏松症的发生。 老年人每天需要吃多少钙和维生素D? ? 各年齡階段需要的鈣量不同。美國國家科學院﹙National Academy of Sciences﹚1997 年建議老年人鈣攝入量每日1200 毫克。 ? 維生素D 的攝入量,專家最近建議每日600 至800 國際單位﹙IU﹚(过去为400) 哪些食品含钙多? 钙的最好来源是食物。如牛奶、酸奶(Yogurt)、乳酪(Cheese)、冰淇淋、魚及貝類、某些蔬菜、大豆及豆製品、橙及加鈣橙汁以及坚果類。 如果缺钙怎么办? ? 如果從飲食中不能得到足夠的鈣,可以吃鈣片。每天吃 1-2 片(500 毫克/片)。(如果有喝牛奶或豆浆的习惯,每天一片即可) ? 除患腸胃疾病者外,不同的鈣片(如碳酸鈣及檸檬酸鈣等)與食品同時服用時,被人體吸收的程度差不多,碳酸鈣既便宜,含钙还多,应为首选。 ? 鈣片與食物同時服用有利於人體吸收。一天中分幾次服用,吸收效果更好。 如何满足维生素 D 的需要? ? 人體皮膚受到日曬後會自然合成維生素D。每週只需幾次日曬、每次十五分鐘(在不塗防曬霜的情況下),即可生成及儲存身體所需的維生素量。 ? 飲食:一般食物中維生素D 不多,含量较高并适合于老年人的是海魚和蘑菇。 ? 補充劑:药房出售的多种维生素片剂,每片含维生素 D 400 國際單位,如每天服一片,还需补充200-400 國際單位维生素D(加服一片含维生素 D 的钙片即可)。 預防骨質疏鬆症的全面計劃 ? 含有豐富的鈣及維生素D 的平衡飲食。 ? 補充鈣和維生素D。 ? 适当室外運動,保证经常晒太阳,但要避免暴晒。 ? 戒煙,戒酒。 ? 必要时與醫生討論,是否需要服用抗骨質疏 鬆症的藥物。 |
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