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盛夏来临，穿着凉爽夏装或泳衣秀美肌的机会越来越多?很多已向瘦身宣战的女生会不会担心错过今年的夏天？抛开这些烦恼吧～此次介绍仅需1周就能瘦身的超效训练?  大腿瘦身 消除肿胀！ 1. 仰躺，手放到身体两侧。2. 腿向上方举起，地板和腿呈垂直方向（L型）。将双脚的脚跟并在一起，脚尖向外。3. 将举着的双腿尽可能用力向两边分开。4. 分开后再慢慢回到原位。做这些动作时要有意识向大腿内侧用力，效果更好?5. “打开后闭合”这样的动作连续做上30～50次。 消除小腹的训练  1. 仰躺。2. 双脚并拢或者将双脚交叉，慢慢举起离地面几厘米左右。3. 一边伸展膝盖，一边将双脚倾斜45°~60°。4. 腹肌用力慢慢把双腿放下，注意在离地面2的高度时停住不动。 ☆ 12～15次为一套动作，每天坚持做2～3套。 矫正O型腿的训练  1. 仰躺后抬起膝盖，双膝之间夹一个靠垫或者球。（这是基本姿势）2. 抬起腰部，让胸部、腹部和膝盖成一条直线。之后，收腰将身体恢復到基本姿势。抬腰收腰的动作反復进行10次。3. 按照2的步骤保持抬腰的状态，这次用双膝挤压球（或者靠垫）。双膝向内用力挤压15次，至球（或者靠垫）变形。4. 3的步骤结束后，这次按照2的姿势向双膝内侧用力，保持10秒钟左右。 ☆以上是1套完整的训练疗程，所需时间约2分钟。一天做1套即可。 打造小脸的训练方法  1. 将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧。2. 同时右手将左侧锁骨往下用力按。3. 再做另一边。 ☆这个训练可瞬间让大脸变小脸哦！（（（但是必需坚持做才能提升效果））） 训练最重要的就是坚持不懈☆ 坚持做下去的话，效果一定会让你满意哦！相信就要每天坚持，你的努力才会有回报。不知不觉间你就会拥有一个理想的身材哦～?每天做训练，愉快地度过美好的夏天吧！ 幸福是件小事，身体健康，吃嘛嘛香。如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等时尚资讯，欢迎添加我的微信服务号
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