首先,我们为什么要练背部?我已经很瘦啦,身材很好啦,没必要练习背部啊。现在的日常生活中,很多不良的坐姿,习惯,都会让背部感到酸痛,或是身形走样。很多年轻朋友都有驼背或者轻微驼背的现象,站姿不好看,没有精气神。主要是因为背部肌肉力量不足造成的。 对于女性朋友而言,背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美,背部挺直了,胸自然也就挺了,在视觉上就更好看了。 如何才能锻炼背部,让它保持挺直有力呢?在这里推荐大家下载使用Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择完美胸背,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成哦。 下载Hi运动也很方便,关注hi运动健身(hiydjs)微信,底部菜单就有下载按钮了。 接下来小hi简单介绍几个动作给大家训练,想要持续练习,建议跟着hi运动的定制计划持续训练。 这组课程只有简单的三个动作,八分钟即可完成当天训练。每个动作练习30秒,休息15秒。三个动作锻炼完为一组训练,一共连续训练四组。 居家徒手训练,不需要去健身房就可以在家锻炼,仅仅只需八分钟。 一、俯卧背伸 动作要领: 1、腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力 2、保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏 二、四足伸展 动作要领: 1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展 2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡 三、俯身划船俯身划船 动作要领: 1、挺胸收腹,保持腰背挺直 2、划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体 首次练习,可以空手练习,感受动作姿势,感受背部发力。后面可以在手中增加重量练习,如每只手拿一瓶矿泉水,或者其它重量相同的东西。 |
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