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游泳的时候有紧张到忘了呼吸吗?长距离游泳的时候呼吸困难吗?

2016-08-03  长沙7喜

克服呼吸恐惧才是长距离游泳的关键

克服呼吸的苦恼心理是长距离游泳的关键,每个人肺活量的大小有限,可以通过肺部的助攻来完成长距离的游泳,所以千万不要忘记吐气吸气的动作。

游泳的时候有紧张到忘了呼吸吗?长距离游泳的时候呼吸困难吗?

呼吸困难会使游泳陷入恶循环

如果想要长距离地游泳,就必须具备良好的呼吸技巧。在现实情况中,游不动或者呼吸困难的情况不少见。有些游泳者在游泳的时候几乎是光想着呼气而忘记了吐气。众所周知,人的肺活量是有限的,你光吸气不吐气怎么能维持正常的运动呢?

一般来说,游泳时在水面上吸气进入到水中吐出的时候,肺部的空气会逐渐减少,并且会逐渐失去使身体浮起的作用,那么身体就会慢慢下沉。此时的有游泳者不免会出现紧张,恐惧等心理因素,从而连累到身体紧张、呼吸逐渐困难等一系列的恶循环当中。

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“憋气→吐气→吸气”是游泳呼吸的过程

首先掌握游泳的呼吸方法,在练习呼吸的时候,换气的练习是最最有效的。呼吸的基本过程是“憋气→呼气→吸气”。练习时用力将气吸入肺部,然后憋气,潜入水中并且片刻停留。感觉呼吸有点困难时就通过鼻子缓慢而均匀的将气呼出,但是不要将气呼完。留一点气在脸露出水面的时候,用力将气吐出没然后用嘴巴吸气。

反复进行换气练习,让身体记住“憋气→呼气→吸气”的过程。其实在4中泳姿中呼吸的基本方法是相同的。

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自由泳的呼吸方法

自由泳在呼吸的时候,头部尽量保持不动,收紧下巴。面向水的侧面呼吸,同时保持同方向的手臂由前方通过身体下方时,下巴开始面向侧面,在手臂推水的时候同时配合呼吸,当推水的手臂返回到面前时,脸部重新回到水面。

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蛙泳的呼吸方法

蛙泳的时候,双臂合拢的同时,头部露出水面吸气。此时要多注意上半身,但是注意不要露出过多会造成失速。可以想象成头部好像从斜前方露出似的进水呼吸,并且迅速收紧下巴从额头开始入水。在进行这一连串动作时,记住手臂不能停止划水动作。

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仰泳的呼吸方法

仰泳的时候面部朝上,很容易就被大家认为呼吸会比较简单。但是事实上却不是这个样子,呼吸节奏配合着划水的节奏,才能形成流畅的游泳。仰泳的呼吸过程其实和自由泳一样。空中开始移臂时,紧接着张开嘴开始吸气,入水时憋气。

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蝶泳时呼吸

蝶泳在第二次划水和推水的同时,抬起脸部开始呼吸。抬脸时下巴擦着水面即可。如果上半身露出过多呼吸会消耗体力,同时也有可能失去平衡,也是会造成时速的原因之一。在练习蝶泳呼吸的时候,可以尝试头部朝斜前方露出的感觉进行练习。

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