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【伙伴式肩倒立】
你们谁觉得前面的动作可能太高级，那么伙伴式肩倒立可以成为一个稍微不那么吓人的起点。
开始时，仰面躺下，双臂伸向空中，并高于你的肩膀。抬起你的双脚，让你的双膝弯曲到大约90度角，然后让你的伙伴站到你的双脚处，并抓住你的小腿的上端。从那里开始，他们会降低他们的上侧斜方肌／肩膀到你的双手上，并开始把他们的体重向前转移，并脱离他们的双脚。随着你的伙伴把他们的体重全部转移到你的双手上，请保持你的肘部锁定，并向远离你的胸部的方向用力推，就好像你正在做一次俯卧撑一样。上面的人应该致力于让他们的臀部抬到空中，并高于他们的肩膀，最终抬起他们自己进入一种完全倒立的姿势，仅靠另一个人的膝盖和双手支撑自己。 阿尔和妻子演示伙伴式肩倒立。
【肱二头肌弯举前水平】
在我们的新电子书《街头健身》的封面上，你能看到我们所做出的这种“神技”。虽然标准的前水平它自身已经是一种困难的自重挑战，但做出它的同时，挂在另一个人的手臂上，可以带来额外的挑战。
首先，充当地基的人必须保持脚部稳定。从那里开始，弯曲手臂的肱二头肌充当杠杆，直到你的前臂与地面平行为止。要小心地一直保持全身处于绷紧状态，尤其是这条手臂，因为它将要支撑起你的伙伴的全部体重。
此时，做前水平的人需要使用他或她能发挥出的全部力量来抓住前臂。推荐采用混合握的握姿（正手／反手组合）来对抗皮肤的弹性。因为这和上述“人旗与人旗杆”的情况一样，毕竟单杠比皮肤更坚硬一些。现在，随着两个人进入做前水平的姿势中，双方都须要保持手臂、腹肌、腿部、臀部和肩膀绷紧，保持他们的手臂从肘部锁定，且身体平行于地面，同时从肩膀到臀部，再到双脚，维持一条直线。
当人们尝试做前水平时，他们无意中在臀部出现折叠是非常常见的问题。请通过观察你的脚趾来保证你正从肩膀到脚跟维持一条直线，从而尽力避免这种臀部出现折叠的缺陷。请随意选择微笑和怒容。
这些动作只是冰山的一角。下方的视频中会展示更多！
作者：阿尔·卡瓦德罗 和 丹尼·卡瓦德罗 译者：复活玩家 |
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