如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影也是无处不在,因此,本应是随着年龄的增长,钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化。 长时间对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等问题,所以一定要重视起来! 今天小编为大家推荐4个瑜伽体式,动作简单易学,不仅能帮你缓解肩颈疼痛,远离“含胸驼背”,坚持做还能美背哦! 01.上犬式 ●俯卧,双腿稍分开。 ●双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。 ●脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。 02.桥式 ●仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面。 ●呼气双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面,并尽可能将两肩膀向内相互靠近。 ●抬高臀部使之与体面平行,由膝盖至脚踝与地面垂直,然后将身体重心向肩膀方向移动。 ●保持此姿势30-60秒,『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。 03.骆驼式 ●开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方; ●吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; ●然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推; ●一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域; ●保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势; 04.弓式 ●俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。 ●弯曲双膝,将小腿尽量收近臀部,双手向后侧抓住双脚脚踝。 ●吸气,双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状,顺畅自然地呼吸,保持数秒。 ●吸气,先让上半身缓缓着地,使下巴点地,脚后跟触臀,继而放开双手,身体还原至初始位置。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版:姐姐 |
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