[转载]固肾增精金处方

    送您10个固肾小招式，点面结合，助您减压，舒缓腰腿疼痛，消除倦怠、失眠、健忘!

    练习固肾小招式的准备工作

    1．松静站立，不要刻意用力蹬腿，双手下垂，伸直手臂，舌尖抵住上颚，保持均匀呼吸。

    2．眼睛微闭，想象自己身处非常幽静的公园里，吸进了满鼻的清香。这股香气在体内缓缓地向下流动，来到了脐下三横指的下丹田部位(包括关元、气海、神阙等穴位)。

    3．把这股清香留在丹田中，保持三分钟。

    在正式做以下每一招式时，您的意念，也就是注意力，都要随着运动时手的动作去想象，这就叫“意念随手”。

    第一招——起势调息

    1．以肩部为轴，双手腕、肘自然下垂。

    2．双臂向上缓缓从体侧逐渐拧腕，缓缓翻转手腕，掌心向下，双臂平举到胸部。

    3．然后再缓缓放下还原为一次，如此反复，并配合微微屈膝、伸直动作，上下为一次，共做10次。

    固肾第二招——饮水思源

    1、自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂从体侧向中心上举，在头前交叉后，双掌心相对。

    2、尽力左右扩胸，双臂斜向分开，停顿。

    3、双臂左右分挥向下，用手掌背用力拍击腰部。

    4、如此反复做20次。

    第三招——平步青云

    1．自然站立，向左前弓步，双手下垂，掌心伸展。

    2．掌心向上，以肩带动手臂向前挥，与眼齐高。

    3．然后收回左腿，同时拧腕翻掌，掌心向下，挥臂收回站立。

    4．再换右腿前弓，重复操作20次。

 
    第四招——筑堤晃海

    1．自然站立，双脚分开与肩同宽。

    2.双臂从下到上交叉绕动，到达头顶上方再分别向下挥动。
    3.在此过程中，膝盖要自然弯曲，下肢微屈，上下晃动，脚背弓起，以手臂上下绕动一圈为一次，左三十次。

    第五招——霸王举鼎

    1．自然站立，双脚分开与肩同宽，马步半蹲。

    2．双手掌心向上，指尖相对，双手从体侧捧掌上行，到达前额时，双腿逐渐直立。

    3．同时拧腕翻掌，掌心仍然向上，指尖相对，尽力向头上方托举。

    4．然后拧腕变直掌，伸直的双臂从身前放下，回到体侧，同时再做成马步。如此反复做20次。

 
    第六招——增精壮髓

    1.屈膝下蹲，双手自然下垂，放置足后跟，食指点按足跟外侧凹陷处的昆仑穴，中指点按在足内踝凹陷处的太溪穴。

    2.随着伸膝弯腰动作，双指掌亦从下沿足胫用力擦动上行，即食指到足外踝上四横指处足胫、腓骨之间的绝谷穴，中指到足内踝上四横指胫骨内缘的三阴交穴。

    3.手指的摩擦随着屈膝、下蹲再回到原处，反复做10次。

    第七招——洗耳恭听

    1.自然站立，双手掌心捂放在双耳部，上下来回擦动20次，变擦边弯腰。

    2.用双手食指快速冲击耳眼约10次后，马上放开。

    3.这样反复做20次。

    第八招——罗汉伏虎

    1．自然站立，双脚分开，与肩同宽。

    2．先做马步蹲裆，然后双掌心向上，从体侧大臂向上划弧，过头顶，双掌心向下，用力拍击左右双膝上肌肉丰厚处（股四头肌）。

    3．共做30次。

 

    第九招——绝顶聪明

　　1．自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手从体侧平举至肩。

　　2．拧腕翻掌，掌心向上，右手屈肘，以掌心拍击头顶正中部，复原的同时，左手再同法操作。

　　3．一左一右为一次，共做20次。

 
　  第十招——吹音固肾

　　1、自然站立，双脚同肩宽，两臂从体侧仰掌，像抱球一样弧形上行到胸上方，像闻花香一样慢慢吸气，腹部鼓起。

　　2、缓缓下蹲成马步，双手抱球下落，绕膝分掌经腰侧，以掌背绕行腰肾部，收腹提肛发出“吹”音，直膝还原。可做l0次。