|
好久不见~小M今天想和大家分享关于瘦脸、瘦双下巴，如何摆脱虎背熊腰，如何去小肚子的知识！文末有动图教学，有条件的宝宝可以跟着试试！可能有意想不到的效果哦！
 仔细看图1 图1是肩膀厚肚子大，是典型的肩紧背厚双下巴的苹果形身材。 1、肩背厚 图1的这类人群，普遍肩关节非常紧，斜方肌紧张，会造成我们上肢的体循环不好，脂肪代谢会变慢，背部会给人一种很厚的感觉，体态非常不好看，感觉虎背熊腰的。  （肩背厚给人虎背熊腰的感觉） 2、圆脸肉多双下巴，伴随不好的身材 圆脸双下巴的人，主要是因为我们身体的上部紧张，导致颈椎向前造成颈椎压力过大，容易产生双下巴。要解决双下巴问题必须要改正我们的不良体态，说白了就是让前倾的脑袋回去正确的位置。 肩膀厚主要是肩胛骨位置的体态问题，主要是因为肩膀和竖脊肌和代偿比较厚，想要瘦需要按摩放松肩膀的肌肉，主要是要练好肩胛骨的位置，和练好后背的肌肉循环！  （非常明显的双下巴，看起来脸大） 3、为什么说图1和锻炼有关系？ 先上一张图，大家看看。  （不良坐姿） 现代人长时间的久坐，坐着坐着就瘫在椅子上了，没错就是上图这样的坐姿。如果没有先改善我们身体柔韧性，就带着这样的身体姿态做过多的上肢力量训练，比如做卷腹运动的话，就会扩大不良姿态带来的影响。  我超喜欢这张图！ 如果你是这类身材的人，即使你非常有决心，每天的运动强度很大，饮食也控制的非常好，虽然你的体重会变化，但是体态问题没有根本的改善。你的身体可能达不到你追求的美感，所以想要变成维密天使的身材几乎是不可能的，而且反弹率很高！可能你一放开胃口吃，身材就又回来了。  这是因为你是靠强大的运动量瘦下来的，而不是真正的体态调整，让身体的循环变好瘦下来的。有一个问题必须要说， 减肥靠节食，如果体循环又不好，这样两个同样吃高热量食物的人，体循环不好的人比体循环好的人容易变胖好几倍。
 （仔细看图6） 图6是肩膀不厚但是肚子大的类型，是典型的苹果形身材。明显的啤酒肚，就是吃喝胖起来的！ 1、怎么吃 图6这类肚子大的人群，重点就是改善饮食。具体怎么吃小M之前已经写过文章啦，大家可以点开简书中“饮食减脂”查看相关内容，里面说的很详细，小M这里就不重复说明啦！  食物！ 2、如何锻炼？ 如果是大基数人群，一定要练核心，但是不要做仰卧起坐来练核心，这样会越练越糟。小M建议在不稳定训练的前提下练习核心，比如在波速球上站立做运动。  这是波速球~ 举个栗子，当我们站在波速球上的时候，身体摇摇晃晃感觉快倒下来的时候，我们的身体会主动调动核心，这样练习比做仰卧起坐有效多了哦！这样不需太过控制饮食，该吃什么还是吃什么，运动量不大，也不需要跑步，很容易就能瘦！  维密的身材全都超棒啊~ 总而言之，这样类型的人想要减脂瘦身，建议多做身体的伸展、拉伸运动，不要做力量训练。需要开肩练后背，按摩通经络，可以解决双下巴大圆脸的问题，脸会瘦一大圈，而且颈部会变好看哦。
图1的身材如何锻炼：拉伸放松练肩背  放松肩膀肌肉，用筋膜棒滚斜方肌。帮助滚斜方肌的人腹部要收紧，滚动筋膜棒的力是向下沉的。 头保持中立位，保持稳定，眼睛平视前方，向后伸展时保持匀速，肘关节伸直但是不要超伸。全程保持匀速，身体不要向前倾斜，不前后晃动，保持脊椎正常的生理弯曲，不顶腰撅臀，膝关节放松，重心放在双脚之间，在最疼的点停一会儿。 这个动作是为了拉伸肩胛骨下侧肌肉、胸和手臂的肌肉，双手的力量是相互对抗的，同时手向远方伸展，才能拉伸到胸部和肩胛骨的肌肉。身体站直，两只握长棍的手掌心都是向外，可以找个人辅助，尽量保持长棍和地面处于90°的状态。 靠近地面的手（图中的左手）向远方延展后固定，身体慢慢转至和地面垂直线，右手可以向上抬起垂直地面或轻放在地面上，这个动作主要是为了开胸。 手臂紧贴裤缝，放在身体两侧，双腿打开与髋同宽，臀部收紧，脚尖向远方延展，吸气起吐气落。身体起到胸骨离开地面即可，我们追求的并不是身体能起多高，要的是训练效果。 保持身体稳定，腹肌收紧，不要圆肩，肩胛骨收紧，向下的时候感觉肩胛骨的中间向下延展，手指向远方延展，吸气落吐气起。 这个动作的主要目的在于拉伸整个身体的侧面肌肉，如图中的红色虚线，做这个动作的时候，身体是呈一条直线的，保持腹部收紧，否则容易肋骨外翻，把脖子拉长不要耸肩。 这个动作对解决双下巴和厚背的问题特别好，可以有效的锻炼到我们的背，对改善上肢循环有一定的帮助。做这个动作的时候，双膝跪在软垫上，双手握吊环，上半身微微发力向下压，腹部收紧，头部不用抬太高。 双手握吊环，上半身微微发力向下压，腹部收紧，头部不用抬太高，向斜上方延展。脚与髋同宽，向后延展。 图6的身材如何锻炼：不稳定训练练核心+控制饮食（饮食篇请自主查看菜单栏“怎么吃”） 手自然放松，类似跑步的姿态，保持腹部收紧，背要挺直，不要同手同脚。 在波速球上站立，双手与髋同宽，掌心向内，尽量保持身体稳定，不前后左右摇摆，下蹲的时候保持双膝打开，不内扣，腹部收紧，臀向后坐。请记住这句话：调整体态对减肥的帮助是非常大的，减肥并不仅仅只是有氧运动。
著作权归作者所有 |
|
|
