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懒还想瘦，就做这个！ 一天一分钟 一周练三次 就能达到每天45分钟中等强度健身效果 1.蹲跳 ▼ 双脚站立与肩同宽，臀部下沉，膝盖弯曲90度，呈坐椅子的状态，尽可能高地起跳，轻柔落地后重复动作。 2.搏击操 ▼ 站姿，左右手轮流向前平击出拳。右手出拳时，身体重心在右脚，左腿屈膝，尽可能高地抬起，收拳收腿后换左手右腿重复动作。 3.波比运动 ▼ 如果真有好好利用这一分钟减脂塑身的决心，不妨选择这种魔鬼锻炼法。一个连贯动作等于做了深蹲+平板支撑+俯卧撑+蛙跳+深蹲+跳跃的组合动作，全身的肌肉都锻炼到了。 |
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