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第一节：热身运动（背景音乐：《斗牛士圆舞曲》）
1前侧摆动：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍平直90°前侧摆动
2掐腰侧摆：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍掐腰45°体转
3直臂摆动： 6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂平直与单臂上举呈90°姿态
4侧摆翻手：12拍，1.2.3.7.8.9拍双臂前下直压腕90°+4.5.6.10.11.12拍单臂掐腰与单臂侧摆翻手45°停顿
5掐腰侧举： 6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂掐腰与单臂斜上方45°侧举
6拍手侧转： 6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍拍手45°体转
（手型虎口张开， 注意眼神与动作的一致性，重点掌握停顿点的运用，突出刚与柔的完美融合，表现出斗牛士不屈不挠，勇于拼搏的精神）
第二节： 肩部运动（背景音乐：《爱着你宠着你》祁隆）
1平曲翻手：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍平曲与7,8拍前直
2掐腰耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍 侧掐腰与7,8拍后背手
3曲臂耸肩： 8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲臂与7,8拍侧曲臂
4垂臂耸肩： 8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直翻手与7,8拍垂臂
5前曲耸肩： 8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲与7,8拍平曲
6掐腰前直： 8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直与7,8拍掐腰前直
（耸肩要有力度，动作结合紧密加强节奏感，表现出轻松愉悦的心情）
第三节：上肢运动（背景音乐：《中国红》叶俊华）
1直臂绕环：10拍123拍上举，45拍绕环，678拍上举9,10拍绕环
2侧曲拍手： 4拍，1平直2上举拍手3侧曲4下落体侧
3直臂侧伸腿：7拍，1平直，2侧平，3平直，4侧平伸腿，5下落体侧，6,7拍同4,5
4直臂摆动：6拍，1,2拍平直，3,4,5,6直臂摆动
5前平曲摆：6拍，1平直，2前平曲摆，3平直，4前平曲摆，5平直，6体前下落
6直臂交叉：4拍，1侧平，2上举交叉，3侧平，4下落交叉
（ 掌握停顿点的运用，横平竖直，力度表现要有爆发力，步伐坚定有力，不拖泥带水）
第四节：下肢运动（背景音乐：《当兵光荣》 ）
1平曲前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲前踢腿 (左脚先踢)
2掐腰下蹬腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰下蹬腿 （右脚先踢）
3前击前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍前击前踢腿 (左脚先踢)
4掐腰侧踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰侧踢腿 （右脚先踢）
5掐腰前提腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰前提腿（右脚先踢）
6平曲侧伸腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲侧伸腿（右脚先踢）
第五节：手指腰腹运动（背景音乐：《天越蓝我就越想你》乌兰图雅）
1侧平前曲抓手：10拍，1--4拍单前曲侧平抓手（先右、后左），5，6侧平抓手，7,8双臂前曲抓手，9,10侧平抓手,后10拍反左起。
2曲臂摆动抓手：8拍，1、2拍前直抓手，3、4侧平抓手，5、6前曲臂抓手，7、8侧曲臂抓手
3上下交叉抓手：8拍，1、2拍前直抓手 ，3、4侧平抓手，5、6上举交叉抓手，7、8回环侧平抓手
4垂臂交叉抓手：8拍，1、2拍前直抓手 ，3、4侧平抓手，5、6前曲交叉从内 抓手，7、8垂曲臂抓手
5侧平曲臂抓手： 8拍，1、2拍前直抓手 ，3、4侧平抓手，5、6、7、8侧平背后曲伸抓手
6前后摆动抓手： 8拍，1、2拍前直抓手 ，3、4侧平抓手，5、6、7、8前后摆动抓手
（挺胸收腹双腿绷直，上体平稳腰部发力，身体重心前脚掌支撑，脚跟微抬 。十指张开抓手有力，腰腹摆动两次均匀有力，此节要做出柔中有刚的柔韧美感）
第六节：自由运动（背景音乐： 《你牛什么牛》 唐古）
1曲臂拍打：8拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4--8拍曲臂拍打
2掐腰侧臂摆动：8拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4--8拍掐腰侧臂摆动
3前曲上举：6拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4、5、6拍前曲上举
4掐腰侧转： 8拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4---8拍掐腰侧转
5前曲侧臂摆动：8拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4--8拍前曲侧臂摆动
6交叉侧摆： 8拍，1,、2、3拍曲臂摇摆+4--8拍交叉侧摆
（注意动作细节变化，增强动作的灵活性和协调性，以及节奏感的掌握。表现出青春活力，神采奕然，自信十足的气质，跳出时代的最强音）
第七节：体转运动（背景音乐：《大高原》乌兰托娅）
1曲臂拉弓：8拍，前四拍直臂摆动+后四拍曲臂拉弓
2后曲体转：8拍，前四拍直臂摆动+后四拍后曲体转
3平曲体转：8拍，前四拍直臂摆动+后四拍平曲体转
4平直体转： 8拍，前四拍直臂摆动+后四拍平直体转
5曲直体转： 8拍，前四拍直臂摆动+后四拍曲直体转
6拍手侧举： 8拍，前四拍直臂摆动+后四拍拍手侧举
（直臂摆动前臂摆动与肩平行，后臂摆动30°，上体体转45°到位，下体纹丝不动，提腿与上体保持90°，脚尖绷直，造型停稳，注意身体平衡性的掌控）
第八节：环臂运动（背景音乐：《高原上的梦 》阿斯根）
1单臂绕环：8拍，1前平，2单臂绕环，3前平，4下落摆动，5前平，6单臂绕环，7前平，8下落摆动
2侧平内绕环： 12拍，1、2侧平，3、4侧平内绕环，5、6上举内绕环，7、8侧平，8、9侧平内绕环，9、10上举内绕环，11、12侧平下摆
3前平外绕环：4拍，1前平，2外绕环，3前平，4侧平
4平曲侧绕环：5拍，1、2平曲摆动， 3侧平，4、5上交叉绕环
5平曲侧摆：8拍，前四拍平曲摆动+后四拍前平侧摆
6直臂摆动：8拍，前四拍直臂摆动+后四拍侧臂摆动
（手臂保持平直绕环，绕环饱满，动作大方富有朝气，动作衔接表现流畅大方，做出环臂变化的美轮美奂的效果）
第九节：综合运动（背景音乐：《要嗨的节奏》 王菲儿）
1掐腰侧步：6拍，1、2、3掐腰前行，4、5、6双侧点步
2侧臂摆动：10拍，前六拍以掐腰侧步的步伐，双臂摆动 +后四拍后背手双侧点步
3摆臂提腿：10拍， 前六拍以掐腰侧步的步伐，双臂摆动 +后四拍提腿点步
4侧摆点脚 ：14拍，前六拍以掐腰侧步的步伐，双臂摆动 +后八拍侧摆点脚
5侧步摆动：12拍， 前六拍以掐腰侧步的步伐，双臂摆动 +后六拍侧步摆动
6侧翻摆动：10拍， 前六拍以掐腰侧步的步伐，双臂摆动 +后四拍侧翻摆动
（牢记步伐变化，双臂摆动至腰前，节奏感强， 动作轻快优雅，点步踏实有力）
第十节：拍打运动（背景音乐：《等你爱》阿香）
1侧平拍腿：8拍，前四拍侧平摆动+后四拍措臂拍腿
2掐腰拍腿：8拍，前四拍掐腰前行+ 后四拍措臂拍腿
3曲直拍腿：8拍，前四拍曲直推臂+ 后四拍措臂拍腿
4拍臂拍腿：8拍，前四拍拍臂摆动+后四拍措臂拍腿
5侧平拍腿 ：8拍，前四拍侧举摆臂+后四拍措臂拍腿
6腰腹拍打：8拍，前四拍腰腹拍打+ 后四拍措臂拍腿
（ 拍打到位，拍掌坚实，提腿与上体保持90°，脚尖绷直，造型停稳，注意身体平衡性的掌控）
第十一节:体侧运动（背景音乐：《草原香》韩雷）
1平曲侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍平曲侧平
2直臂侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍直臂侧摆
3前直侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍前直侧摆
4上举侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍上举侧摆
5侧曲侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍侧曲侧摆
6后直侧摆：8拍，前四拍平曲侧平+后四拍后直侧摆
（挺胸收腹保持上体平稳，发力点腰部，体侧摆动45°，重点掌握停顿点以及腰部爆发力的运用)
第十二节：拍手腕部运动（背景音乐：《我的草原我的缘》司徒兰芳）
1直臂击掌：8拍，1、2前直击掌+3、4上举击掌，5双臂侧平，6、7、8 直臂侧拍腿
2前直侧翻手：6拍，1、2前直击掌+3、4、5、6侧臂翻手 45°
3前直翻手：6拍，1、2前直击掌+3、4、5、6前摆翻手
4前直侧臂翻手：6拍，1、2前直击掌+3、4、5、6侧臂翻手
5前直曲臂翻腕： 6拍，1、2前直击掌+3、4、5、6曲臂翻腕
6前直侧平翻腕 ：6拍，1、2前直击掌+3、4、5、6侧平翻腕
（力与美的完美结合，突出腕力与臂力的展现，掌握腕部爆发力的要领，增强手臂耐力，击掌力度适度）
第十三节：耸肩垫步运动（背景音乐：《明亮的眼睛》朱明瑛）
1掐腰侧摆：6拍，1、2掐腰耸肩垫步+3、4、5、6侧臂耸肩垫步
2掐腰曲摆：8拍，前四拍掐腰体转耸肩垫步+后四拍曲摆耸肩垫步
3侧平翻手：8拍，前四拍体转翻手耸肩垫步+后四拍侧平体转耸肩垫步
4下击上举：4拍，1、2下击耸肩垫步+3、4翻手耸肩垫步
5曲臂翻手：6拍，前四拍曲臂耸肩垫步+5、6翻手耸肩垫步
6前曲翻手：8拍，1、2掐腰耸肩垫步+3、4前曲耸肩垫步+5、6、7、8曲直翻手耸肩垫步
（耸肩 与垫步节奏保持一致，耸肩要有力度，垫步走出轻盈，形与神完美的融合，自然流露出异国风情的韵味）
第十四节：肩髋运动（背景音乐《豆芽菜的爱》雷龙）
1曲肘措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8曲肘措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
2前平措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8前平措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
3垂臂措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8垂臂措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
4侧曲措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8侧曲措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
5前曲措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8前曲措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
6前平措肩摆髋：12拍，1--4掐腰摆髋+5--8前平措肩摆髋+9--12曲臂摆髋
（髋部运动的大总结，肩髋运动与摆髋运动完美的结合，上体不动左右摆髋到位，表现出超强的节奏感）
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