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在开始今天的内容前，先做个小测试： 测试一下你离颈椎病距离还有多远。 1. 你每天低头工作多长时间？每次多长时间？ 2. 你经常需要摇晃几下或后伸一会颈部来放松自己吗？ 3. 你遇冷后颈背部发紧或疼痛吗？ 4. 是否无明显原因，常出现落枕现象？ 5. 是否会没有明显诱因经常出现：头昏、头沉、疲乏无力，头痛，记忆力下降，甚至失眠，上肢出现放射痛，走路发飘等感觉？ 如果没有，恭喜你，你的颈椎还算健康，如果有，也请你不要气馁，好好看完此文，相信你对颈椎病治疗会有一个全新的认识。 颈椎的退行性变和发育性颈椎椎管狭窄这两个颈椎病的内在因素外，还有其他外在的原因，下面我来一一解释： 颈椎病最常见的外因（可以调控的因素） 1、不正确的使用枕头。 一个人需要在床上度过1／3的时间，但是若枕头选择不好，或是枕的方法不正确反而也可以加重劳损的程度。 2、不正确的睡姿 睡出颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会儿是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。除此之外，坐车时候睡觉却有很大隐患，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。 3、不正确的工作、生活姿势和习惯。 经常使用电脑工作、学习或游戏、打麻将、织毛衣、半卧床上看书、躺在沙发上看电视；驾驶员、财会人员、绘图人员等，凡是颈部前屈时间过长的动作，均为不良姿势。 4、外伤、寒冷等其他因素 当颈椎长期处于一种紧张拉伸的状态很容易造成颈椎周围肌肉群以及筋骨出现劳损，这时一点点外伤或者寒冷，然而我们又没有做好颈椎的保护工作，这样一来颈椎疾病就随之而产生了。 当颈椎长期保持一种姿势或因以上不正确的行为习惯很容易造成损伤，继而出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状。这些症状不仅影响我们的生活更严重者会危及生命安全。 颈椎病，我到底该拿你怎么办？ 得了颈椎病也不要太过于忧心，首先你要做的就是放松心情，良好的心态对于颈椎病的治疗是非常有效的；其次，注意防寒保暖，天热待在空调房里也要记得颈椎保暖，对于那些伤害颈椎的不良习惯，能抛弃的就抛弃吧；最后，你可以试试下面的几个锻炼动作，对颈椎的康复很有效哦！ 1. “拍一，我拍一，一直拍到七十七” 动作要诀：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。 这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。 2. “深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏” 动作要诀： ●深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸，这种呼吸一次就有7~8次平时呼吸的量。 ●下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。 ●什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，踮脚伸脖子，手臂类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
动作要诀： 预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天; ②还原成预备姿势; ③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 4. 回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后; ②还原成预备姿势; ③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 ----我是分隔线------ ●想认识我，想向我咨询，想了解更多科普知识，及专业咨询，我们微信上见吧，我的微信公众号： kjssjk999 ●头条号订阅--->点击下面“执业医生张启忠'--->点击右侧'订阅' |
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3. 托天按地
