俞樾(1821-1907)字荫甫,号曲园,浙江德清人,乃是晚清著名文学家、教育家、书法家,国学大师。俞平伯曾祖,国学大师章太炎的老师。此人是反对中医第一人。一生孜孜不倦致力教育,辛勤笔耕,著有五百卷学术巨著《春在堂全集》。
枕上三字诀,一是塑,二是锁,三是梳。为他所创,来解释一下这三个字。
塑:可右侧卧于床上,或平躺,以舒适自然为度,当然还是右侧卧的五龙蟠体法为好,即右侧卧,右腿足略平伸,左腿足屈放于右腿上,右手展放于右耳旁,左手轻放于左胯上。摆好姿势,就不要乱动了,此为塑。此法以坐姿(或站桩)练习也可。
锁:口轻闭合,舌尖可轻抵上颚,眼睛轻轻闭上,呼吸不管,以舒缓为法。
梳:第三步是核心,梳如梳头状,想自头部至足部如梳发般缓缓梳理下,如流水不滞,如气雾下行,如梳子梳长发,松静自然,勿急勿躁,轻轻地想,想不出来也没关系,有这个意思就行了。舒缓而行,可自然睡去,不必管它。
起来后,搓手搓脸,下床。
此法简单易学,而于身心大有裨益。枕边三字诀是很好的睡眠养生法。塑字诀旨在养神,其要点在于像泥塑菩萨般凝神忘我,从而疏导七情,调整脏腑气血平衡。锁字诀旨在调气,其要点在于锁住嘴巴,除了说话及饮食外,不用嘴巴呼吸。梳字诀旨在深入胎息,其要点在于疏导气息,息息归根。“塑”、“锁”、“梳”的方法中“调身”、“调心”、“调息”对中老年人尤为适合。中老年人的生理病理特点之一,即是精亏血少,上盛下虚,通过上述方法,引气下行,息息归根,气守丹田,以养人体真元之气。元气充盈,则可积气生精,精旺神足,精力充沛,体魄强健。
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