脊柱伸展“伸筋拔骨”秘籍，1分钟get！|武术养生课堂

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脊柱是往往会被忽略的重要健康环节。其实，从脊柱分出来的31对神经，皆会分布到身体的部位和器官里，一旦错位了后压迫神经，该部位就会出现问题，近期自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬将为您讲解“脊柱与健康”保健知识，并提供一套有利于脊柱健康的保健操供大家学习和锻炼。

本期的主题是??脊柱的秘密??。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾
国家执业医师自道精舍总教练
青年武术家

影响脊柱的原因

行走坐卧

从中医的角度，脊柱是我们督脉所在的地方，是主宰一身阳气的，一旦不畅通，会导致阳气释放不出来。所以脊柱的保养对我们整个人的健康非常关键。

颈椎第一节错位，神经被压迫，视力将会变得模糊，出现眼球的病变；胸椎第五、六节的神经被压迫，则会出现胃痛、胃酸反流，食欲不振等症状。

脊柱练习1：时间一分钟

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

功效:缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

在日常生活中，不管是大人或是小孩，不管是行住坐卧，一定要养成“端正”的习惯。

比如坐的时候，坐姿一定要端正；

睡眠的时候不建议睡非常软的床：

现在有些人睡水床、席梦思和枕头，一般不是太高就是太软，对我们整个脊柱是有伤害的；

走路的姿势其实也非常的关键：弯腰驼背，慢慢的也会让脊柱出现问题.....

脊柱练习2：时间1分钟

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

功效:缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。

如何判断脊椎问题

颈椎、胸椎、腰椎

知识点：脊柱有一个很重要的功能，用来缓冲我们的压力——它好像一个弹簧一样。现在很多人有脊柱侧弯的情况，变成一个“S”形，就没有办法很好的缓冲压力了，这样的人是不能背重物和做太激烈的跳跃运动的，会把整个压力压到一个关节上面。

（脊柱练习3：方法及功效同练习2）

判断颈椎、胸椎、腰椎有没有错位或者是侧弯，通过眼睛可以看出来的。

颈椎看耳朵：照镜子的时候如果耳垂和眉毛是一高一低，这就证明你的颈椎出问题了；

胸椎看肩，如果我们的肩不是平的，这证明可能胸椎出现问题了；

腰椎看骨盆：可以自己摸一下，尤其是躺下来的时候，有没有发现我们的骨盆是一高一低的？

还有一个判断就是看脚的长短——如果相差太大的话，比如说多于2-3cm，这就证明腰椎有问题了。

但更细的话，要靠医生来检查。

如何治疗脊椎

大道至简

当我们做瑜伽的时候，如果人为的太强烈地把骨头打开、拉开的话，其实对身体的伤害是很大的。

武术动作其实也是一样：传统的拳法都不会扭转的太厉害，他们都遵循一个道理，就是大道至简，研究简单的动作怎么赋予里面的内容，而不是关注在脚要踢得多高，身体翻转要做得多炫；筋要拉得多开——除非小朋友是开始练拳，但是大人的话就不合适。

脊柱上身训练1：时间:一分钟

脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

如果是简单的脊柱的错位，是可以自己练好的。因为脊柱是靠肌肉固定的，所以有一些好的针对脊柱的动功，能使得脊柱旁边的肌肉带动骨头回到原位——如果是这个问题不太严重的话。

脊柱上身训练2：时间:一分钟

脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。要领:全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效:能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

太严重的错位，它已经压迫神经很厉害了，还是要建议要找医生调理——可以找中医的骨伤科，绝对不要去一些养身机构，如果他们一旦调错了，反而会导致这个问题越来越大。

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我们下次再见！

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