据统计数显示,我国高血压患者已突破3.3亿,高血压被称为“无声杀手”,是心脑血管等发病的重要因素。如今生活压力大,高血压呈现年轻化趋势。关于高血压病防治的这些常识,你应该知道。
高血压如何判断非同日三次血压测量,血压≥140/90mmHg,诊断为高血压。 高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾脏病和糖尿病发病和死亡的最大的危险因素。 高血压常常无症状,也称为“无声杀手”。 测量血压多久一次★正常成年人,每2年至少测量1次血压; ★35岁以上的所有就诊患者,均应测量血压; ★易患高血压的高危人群,每6个月至少测量1次血压; ★高血压患者血压达标者,每周测量血压1~2天;血压未达标者,每天测量血压1次; ★提倡高血压患者进行家庭血压测量。 不良生活方式与高血压★不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。 ★不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。 ★高盐饮食增加高血压患病率;北方人群食盐摄入量高于南方几乎1倍,北方人群高血压患病率高于南方几乎1倍。 ★过量饮酒增加人群高血压患病率,每天饮白酒2两以上人群,高血压患病率增加50%。 ★超重或肥胖增加人群高血压患病率,肥胖者与正常体重者比较,高血压患病率增加1倍。 高血压患者如何治疗增加膳食摄入量 限制饮酒 饮酒中度以上是发生高血压的主要病因之一。饮酒量中度是指每天饮酒超过2个标准杯。1个标准杯约含酒精14克,既相当于340克啤酒,或43克白酒,或100克黄酒,或100克葡萄酒。对高血压病人来说,每次饮1个标准杯的酒可以使收缩压下降4~8毫米汞柱。如饮酒的酒精不超过25克,女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 年轻人得了高血压怎么办对平时体健的中青年来说,由于运动越来越少、口味越来越重、压力越来越大,越来越多的人加入到高血压的阵营中。何时开始启动降压治疗也是大家最关心的问题。 如果血压只是轻度增高,可以先不服药,采用减少食盐摄入、适度增加锻炼、保证按时休息的健康生活方式,坚持至少两周,看能否使血压正常。如血压仍超过140/90mmHg,则可在医生指导下开始口服降压药物,并监测血压变化。 专家教你几招“斗”败高血压! 今年6月30日,国家卫计委发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》,报告显示,中国成年人高血压患病率为25.2%! 也就是说每四个成年人当中就有一个高血压患者! 而且,随着生活环境、饮食习惯的改变,血压升高还是多种疾病的导火索,会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。 因此,高血压又被称为人类健康的'无形杀手'!尤其是老年人,如果您有高血压就更应该提高警惕! 今天,咱们就给大伙介绍一把控制血压的好牌,教你如何“斗”败高血压! 随着时间的进展,人体会一点点的衰老,我们的血管也是。 随着胆固醇等物质在血管里的沉积,血管就会变的狭窄,会硬化,于此同时要是患有高血压,每当血压升高,血管就会破坏一点。 如果血压瞬间升高,血管甚至会破裂,如果是人体重要的血管,那就很有可能引起死亡。 有统计显示,我国每年因高血压导致的心、脑血管疾病的发生和死亡人数在不断上升,其中死亡人数占我国总死亡率的比例约在40%左右。 所以,对待高血压,咱还真不能小瞧了! 首先,咱们得知道这高血压是咋来的! 高血压除了部分遗传因素之外,还有一个最主要的因素,那就是高盐高脂饮食习惯。 高盐高脂肪的饮食可加重心脏、肾脏的负荷,是心脑血管疾病的祸根。 如果摄取的钠过多可造成体内水潴留,血管内压力升高,阻力增大,使心脏负荷加重,久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病。 所以,限盐绝对有益于高血压患者! 可是,光知道控盐控油还不行! 高血压患者要控盐,可是光控盐还不够。 因为很多老年人由于常年饮食习惯,想要控盐,达到标准很难实现,而且生活中盐无处不在! 所以,对于高血压患者,除了要掌握低盐低脂饮食原则,还要知道哪些食物有助于降血压。 今天咱们给大伙介绍的第一副“好牌”是一对2,是啥呢,就是维生素d和钙! 因为大部分高血压患者不重视钙的摄入,2002年全国营养调查平均每人实际摄入量只有388.8毫克,还达不到推荐量的一半。 而人体增加钙的摄入,可以使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻力。 而且,钙可增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,从而有利于降低血压。 而维生素d则是能促进人体更好地吸收钙。 所以,高血压患者在低盐低脂饮食的基础上,还应多摄入一些钙! 高血压患者在选择牛奶时,最好选择脱脂牛奶或者酸奶。 脱脂牛奶等低脂肪的奶制品,对降低血压能起到一定的辅助作用,有助于维持血压稳定。 而酸奶不仅是非常好的补钙食品,而且其中所含的多种有益菌群可以调节肠道功能。 除了补充钙元素丰富的食物之外,咱们想要“斗败”高血压,有时候还得需要一手“顺子”! 这个顺子指的是以黑豆、白豆为代表的常见豆类! 为啥需要它们呢? 因为这些常见的各种豆类都富含镁元素,是降低和保持血压的重要物质。 人到中年以后要 “镁”食,即要多食含镁丰富的食物。 心血管疾病,如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生,这与体内镁含量降低有关。 此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。 常见的含镁丰富的食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦等; 另外,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。 想要“斗”败高血压,咱们手里得有各种各样的牌,比如三带一,这类牌指的是以香蕉、山芋、花生为代表的富含钾元素的食物! 因为钾和钠是影响血压高低的重要元素,如果血液中钾元素少,那么钠的比例就会增多,也会导致血压升高。 如果人体摄入足够的钾,就会促进血液排泄掉多余的钠,同时,食用富含钾的食物,还会促进体内矿物质水平的均衡,并最终起到降低血压的作用。 常见的含钾很高的食物有:莲子、落花生米、蘑菇、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。 其次是山芋、笋、菠菜、黑枣、木耳、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。 想要真正“斗败”高血压,最关键的还在于咱们日常生活的点滴,比如保持均衡的饮食以及适宜的运动,这才是终极的大招! 所以,高血压患者平时要注意这些生活习惯,比如一定要戒烟忌酒,不喝或者少喝浓茶咖啡; 节制饮食,定时定量进食,不过饥过饱、不暴饮暴食,不挑食偏食,饮食清淡。 此外,减少脂肪,限制胆固醇,建议多吃植物油,限制动物脂肪摄入。 |
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