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从首届“国际积极教育大会”返回加州伯克利，认真回顾了这次参加大会的收获。除了作为特邀嘉宾作主题发言和主持主题论坛以及参与大会的各种组织工作之外，我还利用各种空余时间听了许多有益的报告，特别是有关提升幸福感的方法研究报告，受益良多。
积极心理学经常被人垢病的地方是其科学性和实用性的问题：与认知心理学相比，它的研究深度和客观性有待提升；与临床心理学相比，它的可操作性也需要加強——这都是不争的事实。所以，这次参会我特别关注所谓可应用的“干货”，探寻目前已经有哪些经过积极心理学家研究支持的方法可以用来帮助我们提升幸福感。 那么，到底有哪些确实有用的方法呢？可以怎么样来提升我们的幸福感？它和提升快乐感的方法有什么不同？现在我做一个简单地梳理，但毕竟分身乏术，不排除我这次还是漏掉了其他一些更有意义的报告。 从班杜拉到马丁·塞里格曼等心理学家发现，那些觉得自己有用，能干，有价值的人，更快乐、更长寿、更幸福。而那些有习得性无助感的人，会觉得无论做什么都没有什么用，很容易形成无能、无奈的感觉。因此，多做些有头有尾、有结果的事情；多做些能够帮助别人、造就别人的事情，都是提升幸福感的好方法。这也是为什么结了婚的男人幸福指数感高，有孩子的母亲幸福感高的根本原因。 觉得自己能够控制自己的生活，相信自己可以决定自己的命运也能提升幸福感。所以，可尝试多做一些自己喜欢的事情，培养一些自己的爱好，多争取一些自己可以支配的时间。 自己作岀的选择要自己接受，苦果要自己承担；不能什么事都怪别人和社会，等救星也没用，幸福是自己创造的，谁也给不了，只能自己努力克服并改变它。 大量的研究发现幸福的人爱使用积极的语言，如热情、愉快、开心、爱、善、积极等词汇；消极的人会更多的提到无聊、抑郁、烦恼、无望等词汇。同样，具有高度生活满意度的孩子会说健身、快乐、朋友、好等积极性的语言。看来，也许改变我们的日常生活用词就会使我们的生活满意度有所改变。 末来时间导向：研究发现，决定人类幸福的是对未来的预期，而不是对现状的判断！相对来说，憧憬未来的人更幸福。所以，值得有意去培养自己的想象力。可以从小事开始，想象即将与亲人、朋友、恋人相见时的欢乐；计划未来的快乐事件：如即将外出旅游、节日欢庆等。 研究显示，即使只是要求设想一个美好的未来——比如与一位彼此相爱、互相扶持的伴侣一起生活，然后写下感受；连续几周后，他们就感到幸福感增加了。那么，多和积极、快乐、幸福的人在一起，多和亲人、爱人、朋友在一起，多和积极心理学家交朋友，经常关注好的事情好的方面，就没有理由不增加我们的幸福感。
研究表明，正念训练有助于提升心理幸福感。由于它对主观幸福感的提升主要是通过增加正性情感，减少负性情感来实现的；所以我们可以通过适时培养禅修、正念、冥想、内观等能力，来放松我们的紧张情绪，优化我们的思维模式，从而降低自动化思维、习惯化反应带来的负性情感的影响。
研究表明，有目标的、充满意义的、充实的生活带来幸福感；即使老年人，如果感觉自己的人生活得有意义，就不容易失眠和得心血管疾病。
看画?、博物馆、街头艺术等都会降低肾上腺激素，产生多巴胺，引发快乐的心情；大自然的美丽、阳光、清风、明月、绿树同样会带给我们幸福感。
这是我们全神贯注地从事自己所喜欢的工作或事情时，体验到的一种物我两忘、酣畅淋漓的状态。这种神圣的体验，有时候在听音乐、看大峡谷时能感受到；有时候产生于人与人之间的感动体验。多些这种神圣的时刻和灵性的感受，也会提升我们的幸福感。
现实生活中，有些严酷、压抑和痛苦的环境或遭遇有时会让人产生敬畏之心。其实，当我们不把一切都看作是理所当然时，自然的馈赠、健康的身体、最爱的家人、一生的朋友等方面，都是我们产生幸福感的源泉。
研究发现，仅仅要求人们向帮助过自己的人写信表达感谢，当这种习惯养成时，他们的幸福感就会显著提高，并且会维持数周甚至数月；哪怕仅仅是写了信而从未把信寄出，他们仍然感到幸福。这就说明，感念别人的好意，不是刻意去想如何回报，而是这些恩惠的价值和意义对我们产生积极的影响。
研究人员要求人们确定自己的长处所在，并将其发挥出来；结果表明，养成这样的习惯同样可以提升幸福感。因为品格优势是一种心理缓冲区，会减弱挫折的打击，提升支撑友好关系的质量。所以，我们要善于发现自己身上的优势和特长，并将其发挥出来。 当然，以上只是从我参与的几个论坛中得到的收获，也许还有很多其他更好的办法，以后再向大家慢慢介绍。 总的感觉，参加积极心理学大会与其他所谓的“心灵”培训班不同，它讲道理、讲方法、讲证据；但更重要的是讲人的主动积极精神，而不是被动的被人教导。
幸福的路是自己走出来的！ 幸福的方法是自己选择来的！ 幸福的人生更是您应该拥有的。
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