脚底滚动擀面杖
1 将擀面杖放在地面上，然后将脚心踩在上面，来回地搓动脚部，让擀面杖在脚底进行滚动。如果此时感觉到很痛，则可以减轻力度，随着适应度增强慢慢往下踩。
2 滚完脚心之后，脚掌向内侧倾斜，使足弓部位尽量受到刺激。这里是人体的消化系统反射区，能帮助人体提升排泄功能。滚动的时候可以稍放慢速度，让整个足弓部都得到刺激。
滚动按摩膝关节周围
1 坐在垫子上，先对脚底进行简单的搓揉，然后慢慢抬起一条腿，轻轻放下，再抬起另一条腿，进行双腿的放松。
2 取擀面杖，握住两端，将其放在膝关节偏下的位置，大约可距离膝关节的腘窝有一横掌的样子；开始慢慢向上提擀面杖，让它由下向腘窝上部滚动，以刺激膝关节周围组织。
3 反复滚动5分钟之后，再将擀面杖竖着压在膝盖的内侧部位，一端用力下压，另一端便放松，像跷跷板一样来回地压按膝关节内侧部位。
4 两条腿膝盖周围都要压一遍，最少按压3分钟，然后便可以用手掌来为膝盖进行放松，两手固定住膝盖部位，做小腿抬起再放下的动作，改善膝盖的灵活性。
揉按大腿后侧赘肉
1 坐在垫子上，将双手撑在身后，然后抬起一条腿，让同侧的臀部尽量不接触垫子，也就是让身体侧面坐立，左右侧都调试1次。
2 将擀面杖放在抬起的大腿下方，然后握住两端，从膝盖部上方直接向大腿的根部滚动提拉，要一直提到臀部位置。两条腿都是如此，各进行3分钟。
3 侧面坐立，将一侧的臀部悬空露出，用擀面杖从大腿部位开始向上擀动，直到臀部上方位置，要让整个臀部都受到刺激。左右腿各进行1次，每次2分钟。
4 将擀面杖移到大腿内侧，然后在赘肉最多的部位进行敲打，可能会感觉疼痛，但一定要坚持2分钟，左右腿各进行1次。然后双手握住自己的脚尖，用力将腿向自己的面部拉，要尽量保持大腿伸直。左右腿都拉几下，帮助大腿肌肉放松。
擀压大腿前侧
1 坐在垫子上，将一条腿蜷起，另一条伸开向前，让身体也朝前倾斜，使伸直的大腿得到全面下压。压完一条腿再压另一条，左右腿各进行1次。
2 两手握住擀面杖两端，然后将其按压在大腿前侧膝盖上方，用力向上擀动，一直到大腿根部为止。
3 压完大腿正上方区域，再从膝部内侧向髋关节方向擀压，而且擀压的方向应该都是从下向上，不能来回滚动。压完一侧再压另一侧，左右腿都要进行按压。擀压完大腿之后，再回到步骤1，下压两腿，让大腿彻底进行放松。
