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“L”字形运动
动作一 1.双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。 2. 双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次 动作二 1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。 2. 双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次 动作三 1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势 2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次 前后摆动 消除手臂脂肪 动作四 1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势 2. 双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次 告别“蝴蝶袖”的小习惯 1. 上下收缩放松肩部，缓解肩部压力
2. 经常按摩手臂，放松手臂肌肉
3. 不提重物，防止肌肉形成
4. 提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称
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