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“ 这是「瘦益匪浅」的第 2 篇文章。 中老年朋友的减肥，很多人有误区，认为只要少吃就行，但其实并不是这样，我们想要减，首先要懂。我整理出了关于减肥的四句话，跟大家分享： 胖瘦不仅看体重，想减必须先弄懂； 体脂比例要先测，体质指数先算通； 腰手肚子和后背，屁股里面脂肪种； 说到减肥最箴言，不过少吃多运动。 是否需要「减肥」，是不仅仅看体重的。 我们上周的文章就讲了这个问题，在「瘦益匪浅」（←点击可以复习）的第一篇里面，我给大家举了例子。那张相同重量的脂肪和肌肉的对比图，也直观地反映了，体脂肌肉的比例很影响体型外观。 这说明，衡量是否需要减肥的标准，不仅仅看体重，还要考虑体型、身体的成分。那如何衡量自己的身体体型、成分是否合适呢？ 说到这儿，请记住口令里的第二句话： 体脂比例要先测，体质指数先算通。 上面这段话提到两个概念，一个是「体脂比例」，一个是「体质指数」。 体脂比例，是指身体里面的脂肪占总身体成分的比例。 体脂比例比较直观，一般衣服一脱，就能大概看出，对比一下上面的图片就大概能看出。对于中老年朋友来说，体脂比例当然要控制在一定的量，但也不是越低越好。 体脂比例一般是对体型有要求的人会用的一个参考，但对于中老年朋友来说，更容易测算自己是否需要减肥，是看「体质指数」。 我是不是胖子呢？除了照镜子，更客观的判断我们到底胖不胖，最好还是算一算。体质指数（BMI）就是一个很好的参考数值。 体质指数，是用体重除以身高的平方：也就是 BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。 BMI<18.5> BMI 18.5～23.9 为正常 BMI 24～27.9 为超重 BMI ≥ 28 为肥胖 |
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