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读过问题的感受是复杂的，虽然一直觉得体重管理是一辈子的事，但又为问题中限定“五十岁的中年女性”而感到悲哀，现代人的压力已与年龄无关，同样，保持健康体重也与年龄无关。 我们先明确为何要减脂？50岁了，一定不是像年轻人一样只为了保持身材苗条，凹凸有致。更多地是为了远离疾病，肥胖本身作为一种慢性病，也同时增加许多其他慢性疾病的发病风险，糖尿病，高血压，心脏病，痛风，癌症都会先光顾肥胖人群。全世界各国都意识到肥胖严重威胁着人类的健康，减重刻不容缓！ （一）健康指数。健康指数包括体质指数，体脂比例。 （1）体质指数又叫体重指数BMI，是世界通用判断体重是否健康的数值。计算方式非常简单:BMI=体重（kg）/身高（㎡），我国BMI的正常范围在18.5～23.9之间，＜18.5是偏瘦，24～28之间为超重，＞28为肥胖。 （2）体脂比例。体脂比例指人体内脂肪，肌肉，骨骼，水分各占的机体百分比。随着年龄增长除了脂肪比例会越来越高，肌肉与骨骼，水分都呈下降趋势。判断内脏脂肪是否超标，可以通过体脂检测仪，或者腰围。中国有句话:“腰带越长寿命越短”，非常形象说明腰围与健康的关系。腰围是内脏脂肪量的指标，女性不超过80cm，男性不超过85cm最佳。请读过本文后选一条零误差的皮尺好好测测腰围吧，很多体质指数正常的人，腰围却超标，同样增加患病风险。 （二）如何减脂。 （1）控制饮食。似乎是老生常谈，但却至关重要。不单要吃得少，还要吃的好就是技术活了，需要在专业减重专员指导下进行。很多女性都说自己吃得不多，喝凉水都长肉。真相是什么？真相是每天真的只喝凉水是绝对不会长肉滴，自己觉得吃得不多不代表吃得就真的不多。到底该吃多少需要专业人士通过体重，身高计算得出，而不是自我感觉。不论超重还是肥胖，都跟吃得多有关，不论你吃的是啥，碳水化合物多了，蛋白质多了，还是脂肪多了最后都会转化成脂肪存在体内，所以管住嘴是非常必要的。 （2）增强运动。现在非常流行的懒癌，充分说明了不运动的后果，不仅体重增长，换癌风险也在增长。减脂除了管住嘴，还真就要迈开腿。体内脂肪最终代谢产物是通过二氧化碳和水排出体外，所以减脂的器官是肺，呼出多余脂肪。运动是呼出脂肪最佳方式。在此强调若减脂需要进行的是有氧运动，因为脂肪只有在有氧代谢时才被分解为能量；运动的持续时间也非常重要，20分钟适度运动后脂肪细胞才可以缩小，每天30～60分钟中等强度的有氧运动才有利于减脂，当然如果配合正确的抗阻运动增加肌肉含量就更好了。 我想，不管你是50岁还是20岁，不管你是中年女性还是中年男性，保持健康体重都是每个人的必修课，减脂是保持健康体重的必修课，愿此文对大家有所帮助。 （王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，王兴国营养特训班5期学员） |
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