意拳健舞究竟在练什么？

意拳健舞之修习为身法之训练手段，如挥浪舞的横竖交叉的纵力波动可使躯干左右闪展，斜中求正，守中用中，力走一方，浑圆力轮轴舞动，如劈荆斩浪，自身躯干螺旋辗转，向心同动，而敌所受之力则必为离心力所击。

此力无须找点，只要存在接触，其接点处即产生切线发力，触之即有，挥浪之舞还须以力波层层涌动，骨节锋棱突起为宗，使浑圆力变化为搓动，碾滚的重力磨擦。把逆水行舟，惊涛拍岸的雄浑劲力和无坚不摧的磅礴气势体现出来，作用于对手似黄河决口，一浪高一浪，躯干宜拔起，双臂两极张，腰背似牛皮，两足镗泥行，动之以腰肾，关节活似轮，中线时隐现，正斜互为根，十指如钢锉，微动即留痕，环中含妙法，如浊浪排空。如是虽双臂挥舞，但劲贯全身，水中若静，则轻舞戏波，水中若急，则性情突变，豪气进发，毛发森立，全力相搏。

游龙之舞更是别具一格，此种身法运动形式为中华武学绝无仅有之秘技，龙虽为传说之中之神物，但缔造出五千年灿烂文明，故炎黄儿女均称龙的传人。龙之运行高可扬身纵起，如蛟龙游空，螺旋环绕拔地欲飞，低可游于地面，收缩筋骨而栖息，搜骨缠身，张缩有序，凡与格斗中，双爪如钩，不动之中随躯干而舞，正反8字交替如电波透体，劲力冷飕弹炸，气势如宏，双目如炬，龙形之舞以肩胯螺旋上升往复而行，间架飞行如磨盘疾驰，起见双臂下按，落则双臂高扬，步动如飓风掷树，头摆似狮子摇头，遇敌时折叠倾压，斜面纵击，直取中线，飞腾之起势摧垮对手之重心，收缩之落势重击对手于地下，捻动肩胯摇身起，步似骏马连环行；双爪翻飞扰敌目，身似飞轮自成行；高低反侧中线守，膝纵足蹬手相随；臂如弹簧指如钩，肌肉牵动骨骼搜；哪管敌方施妙法，伸缩骤现即成功。

健舞在实作时所表现出来的身法绝对不是躲闪的技巧，它是通过这种特有的身体运动来加大和提高身体肌肉系统的运动质量，并结合作用力与反作用力改变运动中的加速度，由此发现人体力量的大小只能与人体的质量和加速度有关。

鹤飘之舞是王芗斋先生拳学结构的一大特色，许多有幸拜识芗翁作拳的前辈都感觉其动作轻灵飘逸，如水面行走一般。这得益于白鹤舞，白鹤为人所共爱的良禽，其外形俊美潇洒，性情温顺谦和。芗斋先生有感于实作格斗的残酷性常使人情绪激奋，神经紧张，这种习惯性的职业病造成了无数高手怪辟和伤痛。芗斋先生意识到格斗的心态不应总处于搏杀的范围，而应做到平常心。故鹤飘之舞一直为其所钟爱。但做为武学白鹤同样具备格斗的能力。只是它的练法是以轻缓，飘忽为主，并且减少了发力的震荡。

白鹤舞的练法与上述三项的其同点是均以桩架结构为宗，力走浑圆。其本身特点则是效仿白鹤翅翩翩舞动，躯干为主轴带动手臂做滚卷运动，双足交替虚点，点划擦蹬，不急不徐。白鹤舞有鹤形腿之技，即在运动中提足前蹬，纵起身形，直击敌之裆腹。即使如此，也要求具备白鹤的飘忽而至，而不是惊跎的迅疾，此点在格斗中即为信步闲游如观花赏月，怒而不瞪目，愤而不切齿，笑里暗藏杀机，动作虽缓但制敌在先，力不显于形却锋棱暗中藏看似不发力但处处有浑圆弹射。其诀要为：“绿草栖白鹤，杀机暗中藏，飘然双翅舞，劲力柔寓刚；轻缓信步走，双足欲穿裆，螺旋似不冗，脊柱动亦狂，尾闾八之转，两臂力如钢，骨骼节节催，爆发一瞬亡。”

---