意拳基础功法训练及其科学性

小蚂蚁u8mmxg13 2016-08-07

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谢永广老师演练意拳独立桩

意拳基础功法训练及其科学性

谢永广

一

经过近百年的发展，意拳已经形成了一套科学系统的训练体系。无论是在健身还是在技击方面，意拳都有许多显著的成效。虽然意拳是以形意拳为基础，吸收各家拳术之长而形成了自己的独特风格，但她毕竟是一门年轻的拳术，仍须不断的吸收中外拳术的科学训练方法来充实和发展自己。

意拳基础功法主要包括站桩、试力、摩擦步、发力等，其训练的核心是：通过精神假借，意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动，速动中求取力的灵活运用。就是说要以站桩为基础，在试力、摩擦步、发力等肢体不同的运动状态下来求取浑圆力。所谓浑圆力，就是运用意念引导全身上下、左右、前后四面八方意力在矛盾相争中达到平衡、均整、协调、浑然一体的力量。

在意拳的基本功训练中始终将站桩放在首位。站桩训练贯穿了整个意拳训练过程的始终。意拳的站桩不是一种简单的静力性训练，它不是以提高肌肉的耐力和力量为主要目的。而是在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼。不限制场地，不要求时间，更不讲究大、小周天，调吸和意守丹田，在行、站、坐、卧都可以练习。从养生的角度来讲，如此凝神定意一站，就能是身心得到锻炼，强身健体。而从技击的角度来看，只此一站即可于无力中求有力，笨拙中求灵巧，微动中求速动，使精神意志、气血筋骨都得到锻炼。随机随势应感而发，是意拳实战的特点。因为意拳没有套路和固定的招法，在技击中只讲究精神和肢体的松紧转换，而意拳的技击桩是神经和肌肉松紧转换训练的最原始状态。整个意拳站桩体系就是以养生桩为基础，在掌握了养生桩“松”的感觉之后再向技击桩“松紧”转换的摸劲过渡，进而继续运用精神假借，意念诱导，通过松紧转换的摸劲，来培养强化周身上下、左右、前后平衡、均整、协调的拳术力量——浑圆力。

在意拳站桩微动的状态下培养出来浑圆力之后，紧接着就要在缓动状态下来求取浑圆力了。这就是试力的练习。试力（包括摩擦步，即腿的试力）是站桩在空间的延伸。练习时要用意不用力，慢胜于快，缓优于急，身体在微动中求速动，同时还要照顾到整体的运动。站桩是在精神和肢体相对静止的状态下培养浑圆力，而试力则是在肢体处于缓慢运动的状态下，身体产生位移时继续培养浑圆力。

试力的主要目的，就是在周身缓缓动起来之后，运用意念诱导、精神假借，继续摸索、培养和强化拳术中的浑圆力，使肢体在位移状态中仍能体会到均整、饱满之力，并运用自如，为下一步随机随势任意快速发力打下坚实基础。

当身体在缓动状态下摸索到了浑圆力之后，就要进行意拳发力的练习了。所谓发力是指拳术有效打击力量的动力，是意拳站桩、试力、走步等各项基本功的综合体现。所以练习站桩、试力、走步的目的在于培养掌握浑圆力，为发力创造条件。意拳站桩、试力、走步的基本功扎实与否要通过发力来检验。

总之，意拳站桩是在肢体相对静止的状态下求取浑圆力，试力及摩擦步是在肢体处于缓慢的位移状态下求取浑圆力，发力是肢体在急速运动状态下求取浑圆力。浑圆力是意拳训练的核心，意拳整个训练的过程实质上就是浑圆力的培养与运用。意拳站桩、试力、摩擦步、发力等基本功是浑圆力的培养阶段，而意拳的推手、散手部分则是浑圆力的运用阶段。发力可以说是意拳训练中由基本功向实战过渡的枢纽，在整个意拳训练中占有极其重要的位置。发力是技击的基础。没有发力，技击就无法进行。意拳训练的系统性就体现在其训练的程序一环叩一环，缺少或颠倒了那一环，都会严重影响练习的效果。所以要系统的掌握意拳的训练方法就要循序渐进，不可本末倒置。

二

同其他运动项目一样，意拳也是一项人体运动科学。要研究意拳，就必须屏弃一切迷信唯心的说教，将科学的理论与训练实践相结合。经过了王芗斋、姚宗勋、姚承光等几代意拳人的不懈努力，意拳不仅保持了中国传统武术的训练模式，更为可贵的是意拳能够与时俱进，积极大胆的吸收现代体育科学中的训练方法，将生物力学、人体解剖学、运动生理学、心理学作为自己训练的科学依据。

“善书者意在笔前，善画者成竹在胸”，充分说明了意识在任何一件事情中都有着很重要的引导作用。在拳术训练中也是如此，离开了意念的诱导，力量的培养与运用就无从谈起。因为拳术是肢体和精神的统一，没有肢体的运用形式，精神就是空想；没有精神的作用，肢体运动就成了盲目的运动。所以意拳的训练始终将意念的训练放在首位，就充分说明这一点。

精神假借，意念诱导是意拳训练所始终坚持的重要方法。虽然说肌肉运动是人体运动的最终表现形式，但肌肉运动离不开神经系统的支配，而神经系统又要靠精神意识的引导，所以从生理学的角度来讲，任何人体运动都是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果。也就是说以骨骼为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，使人体实现各种运动。而人体所能表现出来的力量的大小，除了与肌肉的解剖横断面的大小（即肌肉横切的直径）有关系外，特别重要的是还与肌肉的生理横断面有密切的关系。所谓的生理横断面是指神经支配肌纤维的能力。一束肌肉有成千上万的肌纤维，不管人体的高矮胖瘦，同一束肌肉的肌纤维数量是基本相同的。但是在一般情况下，多数肌纤维是不参与运动的，它们不接受神经系统的支配，我们成这部分肌肉为休息肌。而通过精神假借，意念诱导的训练可使神经支配肌纤维的能力得到改善和提高，也就是说能使更多的肌纤维同时参与收缩。意拳通过其独特的训练方法，强调意念的支配，强调精神意识的激发，因此能在运动中充分发挥自身内在的能量和潜力。所以说拳术中精神意识的训练是首要的。意拳以“意”为名，在训练中突出一个“意”字，充分说明了意念训练的要性。

意拳以精神假借，意念诱导训练为核心，通过意念的训练来促使人体神经肌肉达到高度的协调统一，肢体间能够连成一个有机的的整体，达到拳谚中所说的“拳无拳，意无意，无拳无意是真意”的神明境界。站在现代运动生理学的角度来解释，这句拳谚是形容运动技能经过泛化、分化之后，形成了自动化的过程。所谓泛化是指在初学时很生疏的阶段；分化是指经过学习掌握了一部分技术，但还不是很熟练，有时候有，有时候又没有；只有到了自动化阶段，才能信手拈来，真正的掌握这项运动技能。到这个时候才可以谈得上如何去应用。

意拳训练将站桩放在首位，通过相对静止状态的训练使精神高度集中，并运用意念的诱导，来强化正确的条件反射，并发现不得力之处积极的去完善，以加快运动技能的自动化，形成牢固的动力定型，使自身达到高度的灵敏协调，并通过神经肌肉松紧的相互转换，使肢体各部位都能发挥出弹簧般的力量，周身整体“无处不弹簧”，使之在技击中发挥出应有的作用。

在意拳的训练过程中，松紧的训练是很重要的。松紧是构成人体运动的基本矛盾。力量、速度、灵活性、协调、耐力等运动素质受人体肌肉松紧的制约。意拳松紧既是肌肉的松紧的又是神经和精神意识的松紧，首先是神经和精神意识的松紧。意拳训练就是在这种神经肌肉松紧相互转换的过程中，促使人体神经和肌肉达到高度的协调统一，使肢体间连成一个有机的整体，即所谓的“周身一动无不动”。既是前面所讲的，达到周身劲力的浑圆状态。

浑圆力的培养与运用是意拳训练的最终目的。而浑圆力的形成，是在精神假借，意念诱导的基础上，通过神经肌肉松紧的相互转换，使人体产生上下、左右、前后六面争力的基础上逐渐丰富和完善的。但并不是说自身有了浑圆力，我们就可以随心所欲了。浑圆力的运用同样需要运动力学原理的指导。意拳训练中如果缺乏科学的力学原理的指导，即使你的浑圆力培养的再好，也只能是“茶壶的饺子，有货倒不出”。而力学原理中例如杠杆、螺旋、滑车、斜面、三角、摩擦、力的平衡、力的对偶等基本知识，都能有效的指导我们怎样更为科学有效的运用浑圆力。所以我们不仅要理解，更要深刻的去研究力学原理，只有这样意拳的浑圆力才能运用自如。

总之，意拳训练的科学性主要体现在它是将中国传统武术训练方法与现代运动训练学相结合，是科学系统化的中国拳学。学习意拳不仅要有恒心、信心，更要以科学的理论为指导，不断总结训练经验，只有这样才能“升堂渐入室，所学与日增”。

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谢永广老师倡导文武双修，意拳堂环境更是古朴清静。在这里，习拳论道、品茗闻香、抚琴挥毫，通过意拳的修习来体验中国式雅致生活，努力打造“心灵休憩地，都市雅武堂”。

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