【深谈】出汗与站桩运动

鸣谢：为本文医学部分提出实质性建议的孙纪元教授（四医大），哈继伟医生（银川医院）。

汗有几分毒

出汗是人体排出代谢废物或者通俗的讲“排毒”的一种方式。美国医学博士卡斯丹（音译）研究表明，汗液中含的毒素超过151种。以此推断，病人的汗液更多，跟“毒液”差不多，倘若这些毒素不经过汗液排出，不管是正常人还是病人，那都意味着“灾难”。

日本医学博士石井宏子、松原英多研究表明：汗液中含重金属如铅铬钴镍铜等的分量是尿液的10-20倍。德国体育医学领头人爱伦斯特（音译）博士发现，所有运动员当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。爱伦斯特不断的研究，发现“每天跑30公里以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分【重金属】排出体外，彻底去除了癌症的根源”。爱伦斯特建议：“想要健康长寿，就要一天一次大量排汗”。

我国中医学认为，“发热出汗”不仅通经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。现代人摄入多而输出少，不该进的进来，该排出去的没排出去，身体循环系统紊乱，是各种亚健康症状和疾病的根本原因。促进排汗是加强输出的最好途径，不运动则毒素无法排出，可想而知一个不运动的人身体毒素必然比经常运动的人多。

怎么排汗最健康最自然？唯有合理的运动。

夏练三伏科学吗

笔者写此文时正值三伏天，有读者要问：“三伏天出汗已经很多，如果不躲在空调房里，我都热化了。还要加强运动排汗吗？”首先，排汗方式有很多，并不是每种排汗都有益于身体。那么哪种出汗方式最合适呢？中医上有“静汗”和“动汗”之分；西医上有“被动出汗”和“主动出汗”之别。由于天气原因或心理原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。比如等公交车时，被闷热的天气热得大汗淋漓；或者遇到着急的事，急得额头冒汗。值得一提的是有些静汗是需要注意的，比如“自汗”和“盗汗”（有兴趣的可以自己查查这两种“病汗”）。“动汗”即人体运动后出汗，即为主动出汗。比如上班要迟到快走甚至小跑时浑身冒汗；或者参与篮球，跑步运动时的大汗淋漓。动汗，即主动出汗是最为合适的出汗方式，可达到最好的健身效果。

其次，出汗量也是大学问。出汗少或不出汗，达不到排毒的效果；出汗过多，身体损耗又过大。中医学认为，汗为心之液，所以，不管什么运动，适当出汗很重要。那么如何控制出汗量呢？笔者认为无需设置任何标准，锻炼者应由自愈力自动调节（后文祥加说明）。那么你现在还认为“夏天想办法让自己不出汗”是一件正确的事吗？古人说“夏练三伏”，自然是有道理的。现代科学也早已证实，夏季适当出汗更有益健康。从夏天开始一项合理运动，直至秋天，冬季，如此周而复始，给身体带来的益处是任何保健品甚至医药治疗绝不能比拟的。

如何出健身汗

现在转到本文的重心：如何出一身健身的汗呢？笔者给出“健身汗”定义：出汗方式为主动出汗（动汗），出汗量适宜自身所需；在出汗的过程中身体损耗极少（可忽略），无任何副作用，且不需要任何保健品或药物辅助；其最终结果“有病治病，无病强身”。

笔者推荐一种很好的出汗方式——意拳站桩。意拳站桩遵循身体各处均衡发展的原则，是整体统一的锻炼：在阳光充足、空气新鲜的地方，不论室内或室外，十尺之地即可练。

   

什么是意拳桩？

       上图为意拳浑元撑抱桩（又称意拳养生桩）。不仅是意拳桩功中最为根本的桩法，也是整个意拳训练系统最为重要的基石。“一式可生千百式，千百式来源于这一式之基”说的“这一式”指的就是浑元撑抱桩。

桩功有无医学根据

为何站“这一式”，就能出一身健康汗呢？

意拳桩法要求精神集中、呼吸自然、周身放松。在站桩中，大脑得到休息的同时，气血高速循环，再通过不断的自我调控，疏通血管，进而调节血压，促进血液循环。站桩运动到一定时间（因人而异），周身开始主动出汗，因为站桩不压迫心脏，出汗细节为微出汗，各个毛细血孔细细往外渗汗，直到大汗淋漓身体也不感到疲惫。且看一项医学数据：从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2左右（数据来源丢失，抱歉！）。站桩时血红蛋白的增加，给身体的组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。中医讲，气血通则百病不生，气血不通则百病滋生。意拳桩法“无病强身”的道理在于，体内进行细腻的有氧运动，体外表现为恰当的主动出汗，而且这种运动方式对身体并无实质性的损耗。

桩功怎么学

意拳站桩看似简单，笔者建议不要自学，找一个有经验的老师带着学不仅不走弯路，而且事半功倍。站桩看似不动，实质上浑身各处肌肉甚至五脏六腑都在进行高效的有氧运动，没有老师指导，自学者根本找不到门，反而容易站成“空桩”、“死桩”，适得其反。另外，站桩初学者不易控制运动量，因为站桩带来的舒适感往往使他们（特别是已经有病的人）站桩过量，这个时候老师尤为重要，老师可以帮助调节站桩时间。因为站桩是个自己和自己“玩”的过程，专业的学习一段时间后，站桩者基本都能找到自己的节奏，根据自己当天的身体状态和心理状况，自由调节站桩时间，从而做到舒适得力。这就是笔者前文说的“根据自愈力自动调节”。

桩功治病信得过吗

更进一步讲，意拳桩功为何能“有病治病”呢？

从医学角度看，人体具有一定的自我保护能力即产生抗体，以抵抗外来的“敌人”，如病毒、细菌等等。但这种能力是因人而异的，即使在同一人身上，也会因时因地而异。当这种抗体对外来敌人的反应迟缓乏力时，那些侵入或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入，腐蚀破坏。反之，如果抗体的反应是迅速有效的，体内的病菌本来就无生存空间，外来的敌人也会在第一时间被消灭，身体始终保持健康状态。

意拳站桩通过独有形式的锻炼，使身体各系统都增强了抵抗力，整体自我保护机能得到调节、增强和完善。站桩练功时，四肢保持合理的弯曲，骨骼肌相应地持续不断地收缩，使得血液循环更为有效的重新分配，随之使得呼吸系统，消化系统等得到改善。长年站桩可全方位地改善新陈代谢，使得诸多慢性疾病得到治愈。西安意拳道目前记录在案的可以康复治疗的慢性疾病有：骨质增生，颈椎病，肩周炎，腰间盘变形、突出，可以协助控制达到病情稳定的有：高血压，高血脂，糖尿病，肝炎，关节炎，前列腺炎，神经衰弱等。

意拳站桩对大脑皮层也能持续的形成良性刺激。在医疗常规上不主张心血管系统疾病患者进行体育运动，原因是运动量难以掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困难、刺激过大。站桩却无此副作用，它的运动方式温和，运动量可控，所以心脏病患者（冠心病、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病）均能利用站桩锻炼进行康复治疗，可达到一定的效果。

意拳站桩时，双手撑抱，减轻了两肩对两肺的自然压迫作用，从而使两肺的肺活量增加。站桩时膈肌活动范围加大，自然地形成腹式呼吸。这种腹式呼吸强而有力地按摩肠胃（治疗便秘等），增强消化吸收机能（治疗胃病等）。从这个角度，还可以解释为什么意拳站桩能使以下病人增强体质，且无副作用和反弹：瘦人增重，胖人减肥；妇女痛经、内分泌失调，绝经期身体冷热、出虚汗、烦躁；妇女面部黄斑、面色发黄，身体怕冷、怕热等。

延年益寿的运动

站桩运动可延缓衰老。人到成年以后，心脑输送血液的能力每年大约降低1%，到了60岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30%~40%，胸壁也因长年懒惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低。到了70岁，神经传达信息的速度也会降低10%~15%（以上数据来自Google医学词典）。长年的喜静少动和懒惰，生物钟紊乱（熬夜，夏天长期使用空调等因素）可导致过早的机能衰退，上述参数过早衰减且衰减的更加明显。很多人年轻的时候从事有一定效果的运动（比如跑步，骑行，足篮球运动等），身体机能保持较好，可是年长后，这些人被动地停止运动。原因是他们从事的运动已经不适合他们的年纪，久而久之，失去锻炼的他们疾病也慢慢袭来。还有一个普遍现象是，年轻时从事剧烈运动但不懂得“分寸”的人，年长以后身体还不如一直不锻炼身体的，因为从事剧烈运动时带来的身体损耗在年长后完全体现出来。比如膝盖的损伤使得他们过早失去行动能力。

长年站桩练功的人，身体各项功能保持良善，外表看来自己年龄较同龄者年轻许多。比如西安意拳道几位七十岁左右的学员看起来还不足六十。因为站桩对身体损耗基本为零，没有副作用，所有站桩的人越站越有精神，越练越想练。意拳站桩是一项真正能够做到活到老练到老的运动。

值得一提的是，无论年龄，性别，身体原有状况，都可以立即开始站桩运动。再小不嫌早，再老不嫌晚。

写在最后

最后提醒读者，我们不能“讳疾忌医”，更不能“尽信医”。如果生病了，确实需要药物或者手术治疗的不应该犹豫。对于这种情况的，意拳站桩可进行辅助治疗和康复治疗。可以负责任的告诉读者：意拳从诞生到现在将近一个世纪了，众多意拳人的观察、记录和研究证实了，意拳养生桩的“治疗”效果虽因人因病而异，有大小快慢之别，但除去随学随止之外，没有疗效是极少的；很多人病愈之后继续锻炼，转弱为强，老而益壮。

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