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谢邀。练腿绝对可以预防阳痿，对提高性能力和夫妻生活的和谐都大有裨益。 在健身房到处可以看到练二头肌、三头肌的，练卷腹练卧推的，练瑜伽骑单车的，就是很少看到有人练腿的，尤其是深蹲更少见。殊不知深蹲是练腿的最好的方式，也是最高效健康的运动，深蹲可以训练股四头肌（大腿前侧）和臀大肌，它能刺激男性睾酮激素的分泌，让男人雄风不倒，更有男人味儿。同时还能改善腿部的线条，让腿部看起来又长又直。 健身的朋友们总是注重上身的锻炼，比如胸肌、二头三头、腹肌和背，却忽视了下半身的运动，就会造成身材比例不协调。一照镜子，很多人上半身是壮如牛，下半身却精如鸡。不仅身材看起来不匀称，对膝盖的负担也是很大的。 练腿的好处说白了就是刺激雄性激素的分泌，可以提高人体内的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！女人想要性福，督促男人练腿吧！ 【注意】深蹲不是男人的专项。其实，女人练腿也很好，性生活时的骨盆控制力更强，快感更是强烈如飞升！ 【深蹲要领】 1、站姿，双脚分开比肩稍宽，脚尖略微朝外，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直。 2、臀部绷紧并稍微向上翘起， 3、保持重心在脚后跟， 4、膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。 5、蹲下时双腿夹角90度左右，深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。 两种深蹲方法图示＆介绍 图一，双手在前，为了维持身体的平衡，适合初学者，在大腿后侧肌肉控制能力不足的情况下能蹲得下去 图二，双手抱头在后，能够更好地找到肌肉平衡感，让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。 深蹲不在国内流行的一个原因是专业性要求高，普通人很难掌握标准的深蹲，就有受伤的风险，大家在练习的时候一定要注意动作的标准性。此外，还要注意锻炼的循序渐进，很多健美运动员为了追求健硕的腿部肌肉，一味地加大重量，导致膝盖和腿部多处受伤，如果你不注意安全又运气不好的话甚至会变成这个样子： 小鸣提醒您，腿部训练要循序渐进，练完深蹲之后一定要注意拉伸和放松，最好身边有人看护。 创建于 2016.08.03
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