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今天 窝在沙发上、靠在椅背上…这些让你感到舒服的姿势，却可能伤你最深。不仅累坏了腰和脊柱还会使你的身材变形走样！记性变差！免疫力降低！还会增加患心脑血管疾病的风险！ 导致这一切的原因是什么呢？答案可能和你“久坐”有关！  久坐之后要怎样缓解？ 久坐对身体的伤害是隐形而长久的，基本上全身器官都逃不过它的“折磨”。 避免久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。建议您每天这样做也可以避免久坐带来的危害快来学习。 01 膝盖间夹张纸 有的人只要坐下，就忍不住跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。 坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。 02 敲打腿部、臀部 坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部（站起来屁股有个窝的地方）开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。 在家里我们要如何进行锻炼？ 久坐不会离开我们的工作和生活，所以我们在下班回到家，居家休息时也要时刻保证运动，小编推荐大家可以练习以下简单却高效的锻炼动作： 01 简易俯卧撑 跪于垫上，双脚交叉，腰背挺直；双手撑于地，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气，一组10~15个。 若由于身体原因不方便做跪姿俯卧撑，可面对窗台保持一定距离站立，将手撑于窗台上做俯卧撑，可根据自己的力量来调整与窗台的距离，力量越小越靠近窗台。 02 平板支撑 俯卧，用双手手掌支撑在软垫上，肩膀和手臂（肘关节）垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每组坚持30秒。 03 靠墙半蹲 后背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持身体直立，下背部紧贴墙面，双手交叉放于对侧肩部，感受膝盖附近肌肉发力，全程保持均匀呼吸，每组坚持30~60秒。 04 扶墙站立抬腿 身体侧立于墙面，用靠墙的一只手扶好墙，另一只手放胸前或背后；远离墙的一只腿屈膝抬高至大腿于地面平行，反复做抬腿动作60秒；再换另一侧。 免责声明： 我们尊重原创。本平台部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息。如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将尽快删除。 |
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