大舞“抻腰势”对脊柱锻炼的功效

大舞“抻腰势”对脊柱锻炼的功效

　　脊柱是支撑人体的关键部位，也是人体运动系统的重要组成部分。在人们日常生活的站立坐卧，以及其他较大运动量的活动，日积月累让人的脊柱、颈椎、腰椎发生了不同程度的退变或病变。练习健身气功·大舞中的抻腰势对于加强脊柱的锻炼，增强血液循环，增强脊柱的灵活性，椎间带的柔韧性，减慢脊柱老化进程有奇效。

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抻腰势在伸展中放松

　　抻腰势通过重复脊柱反弓的动作，可以有效牵引椎间关节，刺激脊髓神经和植物神经，疏通经络和气血，上升到脑，开发大脑智慧，刺激神道穴，收敛心神。塌腰，翘臀，挺胸，抬头，身体后仰，背部成反弓形的姿势，有加大颈椎、胸椎、腰椎关节的活动量，增强这些关节、韧带和肌肉力量，可有效改善腰部肌肉力量和柔韧性，起到强腰健身作用。

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松紧结合、动静相兼提高锻炼效果

　　

　　在习练抻腰势，当手臂伸直时，下颏回收，后脚跟向后下方牵引，由颈椎向胸椎、腰椎及尾椎放松节节抻拉，对腰部抻拉明显。后脚跟离地，手臂持续向前上方引伸，是在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的刺激。在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上，意虽在两端，作用却在腰部，抻拉整条脊柱，通过合掌内收与塌腰翘臀相呼应。后脚跟离地提踵时，撑涌泉穴，以脚掌为力点向斜下方引伸，前腿的膝关节微屈，躯干和上肢放松舒展。从外观上看略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵拉并适当用力和延长用力时间，使相应的部位受到了一定强度的刺激，提高了锻炼的效果。放松练习，使形、气、神三者合一，肢体躯干的充分伸展，上肢、躯干、下肢在一条线上的伸展状态，心神清虚宁静，外静内舞，随着直达丹田匀细柔长的呼吸，在内劲的推动下，细胞间倏在传递式放松，激发全身气血畅行周流，从而增加周身营养。

　　总之抻腰势通过手脚两头缓慢持续伸拉，节节引开，抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收回于胸前，可调理任督二脉和心肺功能，通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节，有良好的保健及康复作用。

　　在习练大舞抻腰势时还应注意的是：合掌时两掌之间成空心；上步时要避免两脚前后在一条直线上，以利身体平稳；前伸时，手、脚两头用力延伸牵拉，躯干松中有紧，节节带动，手臂，躯干，后腿成一条直线；重心向后时，前脚尖上翘，充分翘臀塌腰。抻拉时避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。

中国健身气功协会

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