|
四年一次的奥运会来临，你是否也燃起奥运夺金的激情了呢？看着一个个奥运健儿们矫捷挺拔的身姿和骨肉均匀的体态，你是否也心生羡慕了呢？特别是看到「老公」宁泽涛的2米大长腿和8块腹肌，我就不信你还能装淡定！ 运动员们的身材自然是好到没话说，不论是高挑纤细的长跑运动员，还是身材凹凸有致的体操运动员，最让人眼冒金星的还属那腹肌俱全、双腿修长的游泳运动员！每一位都是穿衣显瘦，脱衣有肉的完美model。 想要训练出媲美运动员的好身材，短时间内可能不太行，不过看到这么多美好肉体后，你还能赖在沙发上不起来？当然不行啦！快点起来一边看电视一边锻炼核心肌肉群，争取早日练就出运动员般的完美体态啊！ 为什么要锻炼核心肌肉群？ 核心肌群主要是环绕在腹部、下背部及臀部的肌肉群，它们处在身体的中心位置，是稳定身体支撑的重要基础。训练核心肌肉群能有效改善身体的不良姿态，如驼背、弯腰等。而且还能为身体带来强有力的支撑，减轻上班族腰酸背痛的问题，帮助久坐的人紧致身体线条，减掉身上多余的赘肉。 锻炼核心肌肉群在什么时间练习最有效？ 一般而言，最好是选择在晚上进行身体锻炼比较好，你可以专门抽出5分钟时间来锻炼核心肌肉群。也可以在步行时或乘坐地铁、公交时进行收腹训练，保证腰背挺直，收紧小腹，均匀呼吸，这样做也能在无形中进行核心肌肉群的训练。 什么是锻炼核心肌肉群最有效的方法？ 最简单的核心肌肉群训练方法是plank，也叫作平板支撑。只需双手双脚同时支撑在地，头部、背部和臀部保持一条直线，肚子要收紧，臀部也要加紧。保持住这个姿势1分钟即可，最好选择每天做5组，这样才能有效锻炼核心肌肉群。 如果你是狂热的健身达人，上述的基础plank对你来说肯定十分简单，你可以尝试一下进阶版的锻炼方法。侧身单手撑在地面上，双腿并好叠放在一起，让身体呈一条直线。这个侧身plank的动作能很好的锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，能坚持30秒的话，你都棒极了！ Plank这个锻炼核心肌肉群的动作即使是在观看奥运比赛的时候也能练习哦，所以不要在为没有时间锻炼而找借口了！每天5分钟，你就能练出媲美运动员的好身材哦！ |
|
|
