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很多朋友都长期被便秘困扰，不仅排便困难，长期便秘还容易引起痔疮，且毒素垃圾都聚集在体内，导致很多身体问题，例如肥胖、口臭、爱长粉刺等等，都和便秘有着道不尽的关系，下面教大家7个方法，帮助你摆脱便秘纠缠！ 1、要避免熬夜 生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 2、多饮水 多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 3、巴德维疗法 亚麻籽油/紫苏籽油拌酸奶，酸奶含益生菌，能调理肠道菌群，让失调的肠道菌群恢复健康，紫苏籽油既有物理润滑肠道的作用，同时也有排除血液毒素，促进肠道蠕动，改善便秘的作用，预防心脑血管疾病。 亚麻籽油是从亚麻籽压榨再经冷冻脱蜡制得的，在《本草图经》中，就记载有亚麻籽润肠通便、平肝顺气等功效，现在很多人在食用亚麻籽油，除了能排除血管内毒素，预防心脑血管疾病外，还有一项很重要的功用就是缓解便秘。 4、多吃新鲜水果蔬菜 每周吃两天素食，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。 5、适当的按摩 疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。 6、一定的运动量 每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。 7、按时上厕所 养成良好排便习惯，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。 以上7个方法可以帮助朋友们有效的缓解便秘状况，有些朋友在长时间排不出便时就会使用开塞露之类的药物，虽然能够解决当时的问题，但是用久了身体产生耐受性后会失去作用，所以只能应急，不是长久之计哦。 |
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