你适合清肠排毒吗？

为了清肠、排毒、减肥，有相当一部分女士给自己当起了医生，长期购买服用排毒、清肠、纤体、降脂保健品，并按照所附说明书，定时定量服用。

应不应该清肠排毒？　

随着物质的极大丰富、生活越来越安逸，很多人因此生活无规律、饮食无度，加之一些都市中老年人活动较少，很多人不同程度地存在宿便未净问题。有数据显示：当代都市人与20年前相比，排便量减少了20％左右，肠道承受着越来越重的压力。有医生认为，连续两天不排便，比一天吸一盒烟的毒性还大！如果真有宿便，那也真的是应该清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔异味，对面部色斑、黑斑以及青年人脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用。清肠还可以清除一些肠道脂肪，轻身健体，预防大肠癌变，增强人体免疫力等等。有宿便者清理肠道确实于身体有益，许多健康长寿者也是这么做的。

重庆永州市有一位蒋德清老人，107岁时仍然头脑清醒、记忆力好，听力也不错。老人向人透露自己长寿的秘诀：每年有两三天时间不吃饭、只喝水，目的就是为了清肠排毒养生。许多名人都接受过“大肠水疗”等清肠方式。据说，宋美龄之所以长寿，也和她重视清理肠道有关系，她几乎每周都用液体灌肠，清理肠道内淤积的毒素。

但是，是不是每个人都需要清肠呢？这里，首先应该了解自己的肠道目前处于什么状态。

肠道是消化器官，人体的主要免疫功能（约有70％左右）也集中在肠道，因此，肠道也是人体最重要的免疫系统。这个系统一旦出了问题，各种疾病也会随之而来。判断肠道运转是否正常，可以通过大便来了解。专家认为有五条判断标准：

一、排便频率。每天不超过三次和每周不少于三次，都属于正常范围。

二、排便重量。直径2～3厘米左右，重量 100克左右，总长度15厘米左右。

三、大便颜色，健康大便呈黄色或者黄褐色，受胆色素影响，深浅不一；另外，以菜蔬为主者和以肉食为主者颜色深浅也不同，后者稍深。

四、大便形状，正常的大便应该是香蕉形，含水量60％ ～75％左右，含水过少容易便秘；含水过多就是腹泻了。

五、每次时间。正常的排便时间应该在5～10分钟左右，太长、太短都不好。

如果你的排便在这五项标准之内，就大可不必清肠排毒了。专家认为，只有长期便秘者才有宿便问题，正常人根本不用担心。即使是偶然排便困难，也用不着过于担心。除了长期便秘者以外，还有很多老年人机体退化，大便不正常，确实存在宿便问题，真的需要清肠排毒。

被动清肠不提倡

被动清肠主要有四种方式：一是用保健品清肠，这类产品种类繁多，令人眼花缭乱，这些产品大都为复方制剂，但是万变不离其宗，好多产品都含有大黄、番泻叶、酚酞等，这些药物长期使用对人体有害无益，大肠黑变病大都是由此而来。二是用泻药，也含有上述药品，甚至含有更厉害的泻药巴豆等，副作用也很大。三是灌肠，方法有两种，其一是用甘油类物质如开塞露起润滑作用；其二是液体灌肠，一端软管接盛水器，另一端插入肛门，有的在水中加少量咖啡或少量有机酸。四是大肠水疗，也是用一个软管插入肛门，在半小时之内，通过专用机器控制注入体内。注入的水会使宿便软化，有利于宿便排出。

很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成，他们认为，这些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用，否则会对人体产生危害；而被动浸入式的洗肠，很可能影响人体电解质平衡，打破正常的排便规律，专家极力推荐的是饮食排毒方式，即自然清肠排毒方法。

最简单、最自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯，有便意时不强忍着。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源。这类纤维能够帮助胃肠蠕动，而且热量低，减肥效果也不错。现在流行一种纤维片，白领女性工作之余嚼上几片，增加肠道内的膳食纤维，也有助于清肠排便。

增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法，有益菌能够调整肠道内的环境，抑制有害菌繁衍。据了解，一些百岁健康老人肠道内的双歧杆菌比一般老人高出100 倍左右，这也是百岁老人健康长寿的重要原因。市场上含有双歧杆菌的乳制品、还有一些双歧杆菌的生态制品不少，可以适当摄取一些。

低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长，还能够调控脂肪和胆固醇，这类食物因此被称为“结肠食物”。日本卫生部门建议每人每天摄取10～15克低聚糖。含有低聚糖比较多的食物是大豆及其制品、蒜、葱头、芦笋，谷物也都含有低聚糖。

另外，清晨空腹喝一杯水，坚持慢跑步、睡前温水泡脚等，也都有助于睡眠和排便。