跑步与不跑步 10年后会产生哪些巨大差距?|运动

和你一起跑出精彩生活 !

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现在身边跑步的人越来越多，大家都知道跑步这项运动对健康有一定好处，减肥、塑性、调整心态等，但长期坚持跑步会带给人什么样的改变呢？

最新的研究表明，跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受，它对大脑还有更长远的影响。美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能不强的人，20年后大脑萎缩的更厉害。

什么是心肺适能？

心肺适能是指个人的肺与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。

因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳，可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦。心肺适能较差，不仅容易疲劳、精神萎靡不振，而且较容易有心血管疾病的发生。主要测量指标VO2max（最大摄氧能力），经常跑步的人，VO2max会高于一般人。

耶鲁大学做了一项研究，上图左为37岁的Rich，图中为60岁的Larry，二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心脏和主要血管小，他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。

左图为正常的大脑 右图为萎缩的大脑

第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39（高水平马拉松选手能达到70-80）。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。

那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

所以跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；但在过个5年10年后来看，那就是身体和精神状态的巨大分野，也是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

可能现在很多人都没勇气夸下海口说要坚持

跑步十年

但是我们可以从一周一个月一年五年十年

慢慢坚持

跑步1周后

这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来，虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却感到舒畅。

跑步1个月后

一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力，周围的人会发现你的精神状态变好了，你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

跑步1年后

你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。

你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！

跑步5年后

长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。你的身材更加健硕，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神，都是充满了羡慕嫉妒恨。跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！

跑步10年后

长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。除此之外，下面这些更是长时间跑步带给整个人更深层次的改变

在跑道上你会遇到终生的朋友

他们和你一样热爱跑步，和你一样会为一件新装备欣喜若狂，和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人，他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

懂得如何平衡你的生活

如果你坚持跑步10年，你就会发现，在你的跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。

卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候，每个月她都至少要跑230公里以上。

“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

成为资深营养专家

如果你坚持跑步10年以上，你可能就是一位资深营养专家。

对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分，吃得健康并不意味着对美食说“不”。常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。

快乐是重要的能量来源

如果你长期坚持跑步，你一定会意识到你的能量来源是快乐。

当你开始跑步时，每一次你多跑一公里，你都可以给自己一个小小的奖励，一件新衣服，或者是一本新书；而当你跑过了5年或者10年之后，当你每次跑完一个马拉松，你都可以给自己一个大大的奖励，比如一次旅行。

这样，你的表现不仅会越来越好，而且每当你开始跑步，你就会无比快乐。

你将更加懂得沉稳专注和坚持

当你跑过10年，意味着跑步这项运动陪你走过了一段重要的人生旅程，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了它让你懂得坚持、懂得专注，它会帮助你对整个人生有新的认识。