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我曾近立志要学英语，于是每天花好几个小时背单词，可是在一个星期之后，我就坚持不下去，感觉太累了；我曾经夸下海口，要坚持每天跑步，跑了几天之后，我发现这个时间不好控制，经常会有别的事情耽搁了，于是也不了了之。  为什么，一个习惯这么难养成呢？是什么原因导致我们不能坚持下去？真的是因为意志力薄弱的原因么？  在回答这个问题之前，我们先来思考一下，什么是习惯？习惯其实就是我们不需要花费任何力气就能自然而然去做的一件事，就像我们每天早上起来都要刷牙，如果哪一天没有刷牙，你会感到不舒服，这就是习惯。  所以说习惯是人的一种行为，既然是人的行为，那么我们就不得不考虑一个人的问题。人往往是很难改变的，每个人都有舒适区，学习区，和冒险区，出于人的本能，我们更倾向于保持原样，留在舒适区，而不是改变。 所以说，习惯难以养成是有原因的，虽然你知道这样做有好处，但是我们的身体却在抗拒改变。那么，如何才能克服这种抗拒，更好的坚持下去，养成一个好的习惯呢？  在回答这个问题之前，还是照例先来说说，习惯的分类。因为不同的习惯需要坚持的时间也不一样，当然克服起来也有难易之分。习惯分为行为习惯，身体习惯，思考习惯。行为习惯指的是我们的行为，比如读书，学英语，这种习惯养成一般需要一个月；身体习惯指的是与身体节奏有关的习惯，比如跑步，减肥，这种习惯养成大概需要三个月；思考习惯，这是最难的一种习惯，值的是你逻辑思考能力，创意能力的养成，大概需要六个月。我们今天讨论的主要指行为习惯。  下面我们开始解答如何克服困难，养成一个好的习惯。习惯的养成需要经历三个阶段，他们分别是，反抗期，不稳定期，怠倦期。就像发射一个火箭，如何穿越大气层才是最困难的，离地球越近引力越大，而一旦火箭离开了大气层，只需要很小的能量也可以继续前进。只有成功经历这三个阶段，才能真正养成一个好习惯。下面，我们分别来看看如何克服。  【01反抗期】 反抗期就像是行走在狂风暴雨中，所有的事情都不顺心，学习好枯燥，不知道从哪里开始，三分钟热度，没有任何反馈。这个阶段大概会出现在刚开始的7天内，大部分的人都死在了这个阶段。 那应该怎么克服呢？在这个阶段，你要做的就是“坚持”。在刚开始的时候，你可以放弃降低标准，进行简单的记录。不要在意完成的怎么要，在这个只要能坚持去做就可以了，哪怕你本来是要看书一个小时，结果只是看了两页。从小事开始慢慢改变，从0到1往往比从1到100重要。 在这个坚持的过程你一定要注意几个原则。 1.不要同时坚持多个习惯。 一个个来，因为人的精力是有限的，在你还没养成习惯之前，你坚持一个习惯就要花费好多的精力。很少有多余的精力去兼顾另一个习惯，而如果一个习惯的失败会让你倍感挫折，影响你另一个习惯的坚持。 2.坚持有效的行动 你坚持的行动越简单越好，如果你想坚持的是学习英语，千万不要早上练听力，利用空余时间背单词，晚上学语法……。你的规则越是复杂越是容易失败，不要高估自己，先学一样，比如只是背单词，坚持下来再说。 3.不要太在意结果 没有什么是可以一步登天的，习惯的养成也是这样，不要说我一周内一定要如何如何，你要知道期望越高往往失望也越大。习惯本身的养成才是最重要的，当你真正养成这个习惯之后，可以适当提高要求。  【02不稳定期】 在度过了刚开始的7天之后，我们已经慢慢习惯了每天坚持。但是生活不是彩排，总会有各种各样的事情在干扰着我们。比如说朋友的聚餐，突然需要加班，心情不好不想做……。这就是习惯养成的第二个阶段，不稳定期。想要度过不稳定期，我们必须建立一个机制，来处理我们遇到的突发状态。 比如，某次的任何中断了，我们可以减少任何量，或者是第二天补上。当然你也可以光明正大的为自己设立一个休息日，我在七月份开始坚持每天写东西，我就为自己设了2~3天休息时间，具体哪天休息待定。 还有一个我觉的非常好的一个机制，比如我每天的写作都是在晚上大概8到9点之间开始，因为人是害怕改变的，不熟悉的东西会让我们没有安全感，而一个新习惯的养成必然是要改变的，所以，我们可以减少不稳定的因素，在同样的时间，同样的地点，做同样的事情，将事情模式化。另外需要注意一点，在我们反抗期的时候，我们减少了任务量，在不稳定期则要恢复任务强度，当然你也可以设置一些奖励制度来激励自己。  【03怠倦期】 怠倦期，指第22天到30天的时候，这也是我们身体最后的反抗时期了。在这个阶段我们慢慢开始对所做的事情感到厌恶，感受不到习惯的意义。我在大学的时候曾经卸了好多次游戏，每次说不玩游戏，好好看看书。我很享受那个状态，可是总感觉少点刺激，没有地方发泄，坚持了一段时间之后又重新下回了游戏。 所以，在这个阶段最重要的是改变，给枯燥的坚持加一点乐趣。如果你以前在家里学，试试去大街上说几句，如果你学的是写作，那就试试写几篇你没试过的；如果你坚持的是跑步，那就试试换条陌生的路线。 当然还有一个很有效的办法，那就是开始下一项习惯。这样你可以将精力投入到下一项任务中。在简书写了一个月，算是养成了习惯，所以，8月准备挑战一下英语听力。一个新的习惯会给你足够的刺激，让你始终保持着专注力。 在习惯的养成过程中，可以根据每个人自己的情况，给自己一些奖励或者惩罚，可以是游戏，也可以是交朋友。我说两种我自己用过，效果还不错的3种方法。 1.断了自己的退路 我一直想健身，但一直下不了决心。有一天突发奇想，在朋友圈发了一条状态，说自己要挑战腹肌，让大家点赞，如果到过年没练出来就给大家发红包。将自己的路给堵死，不给自己任何理由，那还有什么办法，只能去练了。 2.找朋友监督 我在大学背单词的时候，跟三个朋友约好，每天做俯卧撑背单词，没完成就罚钱。很多次特别累不想做，但想想白花花的银子，最后还是咬牙完成。 3.给自己一种仪式感 我每次写完文章都喜欢把连接分享到朋友圈，虽然没有什么人看，但我还是每天坚持分享，因为我觉的这是一种仪式，就像是每天的打卡一样，只有打过卡才觉的今天的任务是真的完成了。 看了这么多，你是不是也想开始养成自己的习惯呢？如果不知道该养成什么习惯也没关系，只要想一想你想成为什么人，你自然就知道你应该养成什么习惯了。 著作权归作者所有 |
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