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美国心理学之父威廉·詹姆斯说过这样一句话： 以行动播种，收获的是习惯；以习惯播种，收获的是性格；以性格播种，收获的是命运。 换言之，你现在的能力层次，就是你自身习惯的一种展现。 如果你经常都把时间浪费在刷微博，看朋友圈，看电视剧，睡懒觉这些事情上面，那么这些习惯铸造出来的你，也只是一个无所事事，一无是处的形象。 相反，如果你每天都坚持做一些有益自己的事情，将其变成自身习惯的一部分，那么天长日久，这些习惯就会将你铸造出一个优秀的人。 习惯是一种强大的力量，它会深入到你的大脑深处，操纵你的潜意识，让你做出一些跟自己目标背道而驰的行为。 为什么坚持一个好的习惯，对我们来说是一件很困难的事情？ 因为这个好习惯，会耗费我们自身很多的精气神，而我们好逸恶劳的大脑，又非常排斥这样的行为，宁愿用一种更容易的方式去处理问题，所以做起来就很难了。 想一想，你每天洗澡刷牙，对你来说，这些习惯会花费你很多的精力吗？ 我相信你肯定觉得不会，毕竟这种习惯就像吃饭睡觉一样正常，一样简单。 但是，如果这些每天一次的习惯，你把它们变成了每天两次，甚至是三次，仅仅增加一点而已，那我们的大脑就会对此产生抗拒感。 大脑是一个拥有几乎上千亿神经元的网络系统。他的特性之一，就是喜欢用最少的精力去完成事情。一个熟悉的习惯，意味着我们大脑中的某些神经元已经连接在一起，对所需信息进行了一系列的加工，已经不需要在其身上花费努力。 而一个陌生的习惯，我们的大脑还没有激活相关的神经元结点，为了让这些神经结点激活连接起来，变成我们脑海中熟知的事物，我们就需要去学习，去思考，去锻炼，而这些思考、学习、锻炼的行为，都会耗掉我们不少的精力。 当我们这些神经结点终于被激活，与旧有的神经元彼此连接起来了，那么这时候，我们再去做这些事情时就不会花费我们太多的精力了，它们会变成我们下意识的一部分，骑单车就是一个好例子。 学习骑车之前，我们会紧张，会想着不要跌倒，思考怎么去平衡身体，耗掉很多精神，可一旦大脑里的这些神经结点全都形成连接起来，我们把自行车骑好这件事，几乎不会花费太多精力，一坐上去就能走。 所以，在陌生到熟悉这个激活大脑神经元的过程，只要我们能够克服当中的困难，坚持一段时间，养成习惯，我们就会获得新的技能，轻松去“运行”它们。 为什么有句话说“优秀的人都是对自己最狠”？ 狠就是狠在这个地方了。 习惯如何培养心理学家研究表明，一个习惯的形成，通常要经历过三个步骤。 第一步，就是大脑接受外界的刺激，转化为信号，激活脑内相关区域的神经元； 第二步，就是在这个信号的指导下，我们就会不由自主地执行这个行为； 第三步，就是当我们执行的行为，变成我们获得的一种奖励，那么这种刺激的信号就会被加强，然后继续重复。 拿刷牙这件事做例子。 我们首先被教导，不刷牙会产生蛀牙，损害牙齿健康，从而影响我们的日常生活。这个外界刺激，会给我们的大脑发出信号——每天刷牙，才能够保护牙齿。于是我们在这个信号的指导下，开始执行刷牙这个行为。 当我们每次刷完牙，都感觉牙齿变得干净，口气变得清新，那这种奖赏就会加强我们执行这个行为的信号，看到牙齿越来越好，我们也会更加愿意去坚持这样做。直到最后，刷牙这个行为就会变成我们自身习惯的一部分。 所以，培养一个新的习惯，重点就在于暗示信号和奖赏结果两点。营销大师克劳德·霍普金斯于是对如何培养习惯给出两条建议：第一，找出一种简单又明显的暗示信号；第二，明确知道会获得哪些奖赏。 根据这两条建议，我们就可以培养属于自己的习惯。例如学会甜言蜜语，能够哄心仪女生开心，这是外界让你获得的信号；而当有一天你跟其他女生相处时，发现说了几句甜言蜜语真的可以把对方逗笑，那这个就是对你行为的奖赏。 在这种结果的反馈下，你就会不断加强这种行为。 如果你能够重复这种行为几百次，甚至上千次，那“说甜言蜜语”这个行为，最终就会变成你的一种能力，无需刻意，随时随地都能够说出一口让人“呕心”的甜言蜜语啦。 我们很多时候之所以无法坚持某个行为，不是因为这个行为给予自己的信号不够强，就是因为我们执行这个行为所获得的奖赏不明显。当我们心里期待落空，无法满足的前提下，我们就没有了坚持的动力。 这就要求你，把这个信号跟你关心或者感兴趣的目标联系起来，然后自我制造一些适当的奖赏刺激自己。 例如我当年觉得保持阅读的习惯没什么作用，后来发现，不断看书会增加我口才的谈资，说起话来更加有理有据，甚至还会提高我的写作能力，这些都是我感兴趣的事情，于是在这种信号的指导下，我开始爱上了阅读。 而我的口才提高之前，我不断去找陌生人聊天，看看效果，如果我和他们聊的好，说明我比以前好；聊的不好，说明我还有进步的空间，需要继续学习。 当口才提高之后，我又在生活和工作中给予我很大的帮助，让我真切感受到坚持阅读的重要性，很自然的，最终阅读这个行为就变成了我众多习惯的一部分。 想一想，你应该给自己培养出哪些好习惯？ 培养哪些好习惯每个人培养的习惯都不同，但优秀的人，都有一些共同的好习惯。 以下十个好习惯，只要坚持下去，都会让我们的人生变得越来越好，你可以根据自己的需求，适当给自己培养起来。 1 / 坚持制定行事计划 养成计划的习惯，会让你每天的生活都过得很充实。尽管有时候计划会赶不上变化，但是因为有了之前总结的经验，一切都会变得比较顺其自然，遇事也会变得不慌不乱。 2 / 每天进行自我反省 通过经常反省自己的思想和行为，无情地自我解剖，严格地自我批评，及时地改正自己的过错，把过失和错误消灭于萌芽状态，就能够让自己变得越来越优秀。 3 / 坚持每天记录 我们每天多多少少都会遇到一些特别的事情，这些事情或许可以给予你灵感，或许能够给予你提醒。不管是什么，一旦你遇到想到了什么特别的想法，立刻把它们记下来。 例如，坚持写手账，这是一个好习惯，如果你没时间，利用手机上的ＡＰＰ，随时随地的记录自己的想法，你思想的素材就会变得越来越丰富。 4 / 坚持记账 学会理财很重要。不要以为年纪大或者有钱的时候，才有意识到去理财。 其实现在的你，就应该要养成理财的习惯，而记账，则是一个好的开始。将自己每个月的收入和支出都详细的登记。慢慢地改掉乱花钱的习惯，同时也会学会理性消费。 5 / 坚持运动 身体是革命的本钱。拥有一个健康的身体非常的重要。在运动的过程中，能修身养性，沉淀自己浮躁的内心，这对于每个人来说都是一举多得好事。 6 / 坚持每天看书 腹有诗书气自华，看书能够让自己变得优雅知性，也就是人们常说的气质。 出生的外貌靠父母，后天的外貌却可以用气质来弥补。这就是为什么有的女生初见时不惊艳，越看越耐看的原因。男生想要谈吐优雅，出口成章，看书是必不可少的手段。 7 / 坚持提高自己的一个特长 现实社会的竞争是非常残酷的，你必须坚持提高自己的一个特长，将它做到你所能达到的高度为止，这样才能让你在残酷的竞争中夺得一席之地。 你口才不好，坚持培养这个习惯；你社交不好，那就学习一点有用的社交技巧。总之，要让自己掌握一种甚至多种帮助自己立身处世的能力。 8 / 坚持每天给自己鼓励打气 自信很重要。有些自信是外界带来的，而更多的时候，自信来源你内心深处对成功的渴望。 如果你对自己都没有自信，你生活的一切际遇，都会由此而来。到时你怨天也好，怨地也罢，你只能怨恨你自己。所以要对自己有耐心，对未来有信心，学会给自己打气。 9 / 坚持和朋友联系的习惯 有人说，走着走着就散了，一回头，你就不见了。其实，友情跟爱情一样，需要你去用心经营。坚持和朋友联系，提高了自我的沟通能力，同时也扩大了我的交际圈，增长了见识。 更重要的是，让我们成了一个有温度的人，慢慢地学会如何去关心他人。 10 / 坚持与人为善 与人为善，应该要成为我们与人相处时最基本的态度。我们对待别人的时候，首先要友善，其次才是学会拒绝。 只有这样，我们才有资格批判哪些不好的人和事。如果你连自己都不好，就批判这个，批判那个，批判别人，批判社会，那这只是推卸责任的借口而已。毕竟我们拒绝别人时，知道为了什么不好的原因而拒绝，不是为了拒绝而拒绝。 |
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