【防鼾宝典】睡觉打呼噜？当心摊上大事！做到这几点，轻松缓解打鼾症状。

睡觉时身边常年有个人打呼噜

是一种绝妙的体验

有几种可能性

要么

听着听着习惯了

没鼾声睡不着觉

要么怎么也习惯不了

去别的房间睡

也能睡着

发出者仿佛很享受

听的人是一种无言的痛苦

……

最折磨人的一种

打鼾者会突然十几秒钟不呼吸

总让人感觉要“断气”

……

打呼噜是一种常见的现象，尤其是男性，可能自己不知道自己打呼噜，可是这给身边的人带来了极大的困惑和不方便。以往，打呼噜常常被误认为是睡得香的标志。

事实上，打呼噜是呼吸道不畅通的表现，呼噜越响、越不连续，表明睡眠质量就越差， 是身心健康不完满的一个表现。

按照世界卫生组织（WHO）的标准，如果不能达到一个完满的身心状态，任何打呼噜都是病。

鼾声无论大小  都要重视

“我平时也不怎么打呼噜，只是疲劳的时候偶尔会，鼾声很小而且很均匀，这也是病吗？”

答案是肯定的！！

梁启军介绍，打呼噜就说明呼吸不通畅。虽然我们不能把疲劳后打呼噜说成是一种很严重的病，但它至少表明，人体已经处于一个亚健康状态了。

从中医角度讲，过度疲劳，身体正气被耗损，是一种虚的状态；从西医的角度讲，过度疲劳容易诱发一些疾病，是一个低免疫力状态，呼吸道的调节功能下降了。

如果夜间打鼾暂停次数达到30次左右，且每次暂停的时间超过10秒以上，这就已经完全达到一个疾病的标准了，临床称之为睡眠呼吸暂停综合征，俗称鼾症，多见于40-60岁的中老年男性，实际上，也就是一种衰老的表现。

睡眠呼吸暂停综合征会导致机体组织不同程度的缺氧，机体长期处于氧饥饿状态、二氧化碳潴留，人会没有精神，学习工作效率下降，人老得快，甚至还会并发其他的疾病，比如高血压、心脏病、脑血管疾病、糖尿病等等，严重者可致夜间猝死。

 

什么程度的打鼾需要治疗？

轻度的鼾声对人体健康影响不大，如何判断打鼾是不是严重，需不需要治疗呢？可以从三个角度进行观察判断：

非专业人士的角度

也就是家属和身边亲人的角度。如果夜间可以听到打鼾者鼾声如雷，近观时面色晦暗，有缺氧、疲劳的状态，这就表明，打鼾者的呼吸系统出问题了，需要进行治疗。

 

打鼾者本人的角度

打鼾者本人自我感觉精神出现了一个疲乏的状态，白天总是昏昏沉沉，打不起精神，集中能力和思考能力明显下降。总是感觉睡眠不足，想睡觉，但实际上晚上又睡了，但是睡眠质量并不高，而身边的人又反应听到自己的鼾声了，这个时候，就应该去医院就诊了，因为机体已经出现一个缺氧的状态。

专业医生的角度

打鼾者面容属于缺氧的状态，检查血常规也提示缺氧，另外，进行呼吸睡眠监测提示有呼吸暂停综合征时，需要治疗。

 

医生怎么治疗打鼾？

专家提醒，遇到打鼾的情况，最好去看医生，医生会给出一些专业的检查建议。比如做睡眠监测、血常规检查、胸片、鼻咽部CT等等，这些都能辅助诊疗鼾症。

医生一般这么治：

首先查明原因很重要。从中医角度来说，吃中药肯定是有效的；如果鼾症是由于面部畸形引起的，则可以戴口腔矫正器；如果患者是病理性的或者是先天发育性的扁桃体过度肿大，悬雍垂（小舌）过度大，就需要通过手术来治疗；如果机体已经严重缺氧，就需要长期睡眠的时候配用呼吸机，这样可以保持呼吸道畅通，有效供氧。

 

做到以下几点  可预防打鼾

只要是有打鼾的情况，无论是不是到了睡眠呼吸暂停综合征的程度，都可以采取一些措施来预防。跟着小编一起来看看吧！

1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

2、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

3、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。

4、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。

5、如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病，应该及早进行治疗;

6、日常增加身体锻炼，科学控制体重。

专家链接

梁启军

副主任中医师，博士后

擅治咳嗽、哮喘、发热、肺癌、肺炎、慢阻肺、肺纤维化及其它疑难病。

坐诊时间：周一、六下午，周四上午。