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卧龟式(SuptaKurmasana )(图44)
这一体式模仿乌龟睡觉时四肢收回的样子，此姿势的内在意义是将所有的感官收回到背部的庇护之下。该体式是一个具有神圣意义的姿势，象征在制感之中收回所有感官。黑天大神向阿周那描述定慧(一种坚定的智力)时说:“他从所有客体感知中收回了所有的感官，正如乌龟收回了自己的四肢，他的智慧因此牢固建立。”(《薄伽梵歌》第II章，第58节)
这一体式能使心智趋于平静，提高自身的自制能力，同时也能强壮背部。
技巧:
(1)以龟式(图43)为基础，稍微向上抬起膝盖，双臂伸向背后，所指方向与双腿相反，双掌朝向天花板。保持这一姿势5秒钟，正常呼吸。 (2)弯曲肘关节，呼气，双手互相靠拢，并于背后交叉。 (3)弯曲膝盖并使双腿靠近头部，抬起左脚踝放置于右脚踝之上，双手和双腿如拧麻花一般缠绕(图44)。 (4)保持最终姿势5一10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①脚踝和双手都要紧，不要放松; ②觉知背部稳固紧凑; ③保持拧紧状态，可以帮助练习者意识到保持姿势时意志力的重要性。
(5)放松双脚，反向交叉(右脚踝置于左脚踝之上)。保持这一姿势5一10秒，均匀呼吸。(通过替换双脚位置，腰部和大腿得到均衡锻炼)。 (6)放松双手和双脚，双腿伸直恢复到手杖式(图23)。
特别指导:
开始练习时，如果手指不能交叉于背后，将手掌置于臀部即可。
效果:
这两个姿势能滋养脊柱，活跃腹部脏器，使练习者精力充沛，减轻痛经。同时，能宁静心智。 瑜伽百科大全 微信公众号（扫码或按住识别） |
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